Wenn du aufstehst, sieht dein Bauch flach und straff aus, aber wenn du dich hinsetzt oder bückst, erscheinen die Fettwülste. Das passiert fast jedem, und es gibt eine sehr einfache Erklärung.
Wenn du aufstehst, ist dein Körper ausgestreckt und dein Bauchfett ist über eine größere Fläche ausgedehnt. Wenn Sie sich hinsetzen, wird Ihr Bauchbereich zusammengedrückt und bringt das gesamte Bauchfett zusammen, so dass es reichlich erscheint. Nur Menschen mit sehr niedrigem Körperfettgehalt erfahren dies nicht.
Wie viel Bauchfett hast du verändert?
Manche Menschen neigen dazu, in ihrer Bauchregion zuzunehmen. Dies passiert oft, wenn Menschen älter werden. Es braucht nicht viel Bauchfett, um eine Rolle zu bilden, wenn Sie sich hinsetzen. Je mehr Bauchfett, desto größer wird Ihre Rolle.
Wenn dein Bauch flach ist, wenn du stehst und die Rolle nur erscheint, wenn du sitzt, solltest du dir keine Sorgen machen. Es ist, wenn Ihr Bauch anfängt zu stehen, während Sie stehen, sollten Sie betroffen sein, weil überschüssiges Bauchfett Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Tipps
- Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutan und viszeral. Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut und ist kein Problem. Es ist die Art von Fett, die Sie kneifen können - wie der Typ, der die kleinen Rollen bildet, wenn Sie sich hinsetzen. Viszerales Fett liegt tief in Ihrer Bauchhöhle und ist der gefährlichere Typ.
Wie viel Körperfett sollten Sie haben?
Sie müssen nicht feststellen, ob Sie die richtige Menge an Körperfett von Blicken allein haben. Lassen Sie Ihren Körperfettanteil von Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal messen und beurteilen Sie, wo Sie stehen. Laut dem American Council on Exercise liegt der durchschnittliche Körperfettanteil bei Frauen zwischen 25 und 31 Prozent. Bei Männern liegt die durchschnittliche Spanne zwischen 18 und 24 Prozent. Wenn Sie fit sind, haben Sie möglicherweise weniger Fett, im Bereich von 21 bis 24 Prozent für Frauen und 14 bis 17 Prozent für Männer.
Athleten haben noch weniger Körperfett, und sie sind die Arten, die diese Rolle Bauchfett nicht sehen können, wenn sie sich setzen. Aber im Gegensatz zur normalen Person haben sie viel Stunden trainiert.
Eine Diät mit frischem Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu glätten. Bildnachweis: monticelllo / iStock / Getty Images In einigen Fällen können Menschen zu wenig Körperfett haben. Weniger als 14 Prozent Körperfett für Frauen und 8 Prozent für Männer sind zu niedrig und können zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.
Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihre Körperbau verändern
Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Körperfett zu haben, als Sie möchten, und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat, kann Ihnen ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Cardio- und Krafttraining dabei helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Mindestens 150 Minuten Cardiotraining mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität sollten jede Woche angestrebt werden. Engagieren Sie sich an zwei bis drei Tagen pro Woche in Krafttrainingseinheiten, um alle Ihre großen Muskelgruppen anzusprechen, einschließlich Ihrer Arme, Beine, Brust, Rücken, Schultern und Bauchmuskeln.
Ihre Ernährung wird auch einen großen Unterschied machen. Cut out verarbeitete Lebensmittel und Zuckerzusatz, von denen beide Hauptschuldigen in Fettabbau sind. Halten Sie sich an Vollwertkost wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Geflügel und Fisch. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr etwas niedriger als das, was Sie jeden Tag verbrennen wird Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
