Ein Baseballspiel kann sich in wenigen Sekunden ändern. Die Spieler müssen bereit sein, für die nächste Base zu laufen oder für den Ball zu tauchen, aufspringen und den Ball werfen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich zu bewegen, werden Sie möglicherweise verwarnt. Sie müssen mehrmals pro Woche für Geschwindigkeit und Schnelligkeit trainieren. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, drücken Sie sich etwas härter, damit Sie Verbesserungen in Ihrem Baseballspiel sehen können.
Schritt 1
Vor Beginn der Übungen fünf bis zehn Minuten aufwärmen. Machen Sie leichtes Joggen, gefolgt von einigen dynamischen Strecken. Dynamische Dehnungen wie Walking-Lunges mit einer Drehung, Beinschwünge und abwechselnde Kniezüge in die Brust sind einige Optionen.
Schritt 2
Führen Sie Übungen zur Formübung durch, um Ihre Lauftechnik zu korrigieren, bevor Sie Sprint- und Beweglichkeitsübungen beginnen. Beginnen Sie mit hohen Knien für 30 Sekunden oder 20 Yards. Drücken Sie den linken Fuß ab und fahren Sie mit dem rechten Knie hoch zur Brust. Wechseln Sie Ihre Knie so schnell wie möglich und landen Sie auf dem Fußballen. Führen Sie die nächsten Schritte durch, indem Sie mit dem Fuß nach oben in Richtung Po gehen und jedes Bein schnell wechseln. Halten Sie bei beiden Übungen die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und ziehen Sie die Ellbogen abwechselnd mit jedem Schritt zurück, als ob Sie sprinten.
Schritt 3
Führen Sie den Lauf mit einem Fallschirm oder einem beschwerten Schlitten aus. Befestige dich am Gurtzeug und richte dich so auf, dass du eine flache, ununterbrochene Oberfläche hast, auf der du laufen kannst, während du das Objekt hinter dir ziehst. Sprinte so schnell du kannst für 20 bis 30 Yards oder 60 bis 90 Fuß. Zeit dich selbst, während du sprinst oder eine Partnerin Zeit hast. Ruhen Sie sich zwei bis drei Mal so lange aus, wie Sie die Strecke sprinten. Wiederhole das bis zu 10 mal.
Schritt 4
Führe einen 15-Yard-Bohrer, um Schnelligkeit zu entwickeln, ohne die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, schlägt Carl Kochan vor, Major League Strength und Conditioning Coach für die San Francisco Giants. Stellen Sie drei Kegel in einem Dreieck auf, so dass jeder Kegel 15 Fuß oder 5 Yards auseinander liegt. Beginnen Sie bei einem Kegel, sprinten Sie zu Kegel zwei und laufen Sie so nahe und so schnell wie möglich um ihn herum. Sprinte zu Kegel 3 und laufe um ihn herum und spring zurück zum Kegel 1. Kehren Sie die Richtung um und fahren Sie nach einer Pause in die andere Richtung. Bohren Sie drei bis vier Mal in jede Richtung.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufender Fallschirm oder Schlitten
- Kegel
- Stoppuhr
Tipps
- Arbeite mit einem Partner oder deinem Coach, damit er dir helfen kann, Zeit zu gewinnen und deine Form zu korrigieren. Übe regelmäßig deine Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen. Wenn du sie nur ein paar Mal tust, verbessert sich deine Schnelligkeit auf dem Spielfeld nicht. Ständig pushen Sie sich schneller als beim letzten Mal. Zeichnen Sie Ihre Zeiten auf, damit Sie wissen, was Sie zu schlagen versuchen. Pause zwischen den Kämpfen und zwischen den Sitzungen. Sie werden nicht schneller, wenn Sie nicht richtig erholen.
Warnungen
- Gehen Sie nicht alles raus, wenn Sie die Übung nicht verstehen. Führen Sie es zuerst langsam und dann das Tempo. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen, Benommenheit oder Übelkeit fühlen. Führen Sie keine Übung durch, ohne vorher mit Ihrem Trainer gesprochen zu haben.
