Crunches sind eine Bauchmuskelübung, die effektiv die Muskeln deines Kerns bearbeiten kann. Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden und oft zu Nackenverletzungen führen. Eine schmerzhafte Erfahrung kann genug sein, um Sie davon abzuhalten, das Knirschen und ähnliche Übungen wieder zu verwenden, was eine große Lücke in Ihrer Trainingsroutine hinterlassen wird, weil Ihre Bauchmuskeln übersehen werden. Wählen Sie aus mehreren Methoden, die verwendet werden können, um die Belastung des Halses während der Crunches zu reduzieren.
Keine Belastung, kein Schmerz
Ein häufiger Fehler beim Ausführen von Crunches besteht darin, den Kopf nach vorne zu bewegen, da dies eine Eigendynamik erzeugen und die Übung leichter machen kann. Diese Praxis belastet nicht nur die Nackenmuskulatur, sondern reduziert auch die Effektivität der Übung. Das Einschnüren der Finger hinter dem Kopf kann dazu beitragen, dass Sie an Ihrem Hals ziehen und die Belastung verschlimmern. Halten Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf oder neben Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass die Übung eine Herausforderung darstellt; Während du deine Arme an deine Brust oder den Boden bewegst, wird die Herausforderung der Übung minimiert.
Es sind die kleinen Dinge
Mehrere kleine Faktoren können dazu beitragen, die Nackenbelastung während Crunches zu reduzieren. Legen Sie Ihre Hände nicht hinter Ihren Kopf, denn dies wird Sie dazu verleiten, sich auf Ihrem Hals vorwärts zu bewegen. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder auf den Boden. Wenn Ihr Nacken nicht stark genug ist, um während der Übung aufrecht zu bleiben, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, um ihn zu stützen, aber ziehen Sie nicht nach vorne. Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position mit Abstand zwischen Ihrem Kinn und der oberen Brust. Hetze nicht durch die Bewegung.
Gute Form
Um ein richtiges Knirschen durchzuführen, legen Sie sich mit den Händen in der gewünschten Position auf den Rücken oder auf eine Trainingsmatte. Die Hände auf den Boden zu legen, ist die einfachste Methode, und wenn man sie auf die Brust legt, wird das Knirschen etwas schwieriger. Beuge deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper vom Boden zu heben, während du deinen Nacken entspannt hältst. Konzentriere dich auf einen Punkt an der Decke und beobachte sie während der gesamten Übung, um deinen Nacken in einer sicheren Haltung zu halten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie haben Optionen
Um die Belastung zu reduzieren, die möglicherweise auf Ihren unteren Rücken durch Crunches ausgeübt wird, legen Sie sich auf den Boden und die Unterschenkel ruhen auf einer Bank. Viele Fitness-Studios bieten auch Crunch-Maschinen, die nicht zulassen, dass Sie den Crunch nicht ordnungsgemäß durch ein System von Klammern ausführen. Diese Maschinen erlauben es auch, der Bewegung Widerstand zu geben und sie zu erschweren.
