Da die Food and Drug Administration derzeit keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert, gibt es nur wenige Studien, in denen Vitamin-Marken die beste Absorptionsrate haben. Stattdessen gibt es viele Ansprüche jedes Unternehmens hinsichtlich der Qualität und Absorption seines Produkts. Es ist auch schwer zu sagen, welche Marken die beste Absorption haben, da dies in der Regel vom einzelnen genauso abhängt wie vom Produkt. Um festzustellen, welche Vitamine am besten aufgenommen werden, gibt es mehrere Möglichkeiten, um Ihre Verdauung zu verbessern, wenn Sie magensaftresistent sind oder nicht, und wenn die Vitamine Nährstoffe enthalten, die sich gegenseitig ausgleichen.
Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen, der Supplementierung, Nährstoffmangel und Absorptionsprobleme versteht, um die beste Ergänzung für Ihren Körper zu finden.
Magensaftresistente
Bestimmte Nährstoffe, wie sie in Omega-3-Fettsäuren und Probiotika vorkommen, müssen vor Magensäuren geschützt werden, damit sie in den Dünndarm gelangen können. Für diese Arten von Nährstoffen ist magensaftresistente Beschichtung notwendig, um die empfindlichen Öle, Bakterien oder Nährstoffe vor dem Abbau zu schützen, laut "Smart Medicine for Healthy Living" Autoren Janet Zand, Allan N. Spreen und James B. LaValle. Ansonsten ist die Nützlichkeit des Nährstoffes begrenzt.
Verdauungsfähigkeiten
Eine wichtige Sache, die man bei der Einnahme eines Vitaminpräparats beachten sollte, sind die eigenen Verdauungsfähigkeiten. Nahrungsergänzungsmittel werden besser aufgenommen, wenn sie mit Nahrung aufgenommen werden, da die Verdauungsenzyme und die ausgeschiedene Salzsäure helfen, sie abzubauen. Das Alter ist auch ein Faktor bei der Verdauung, da es im Laufe der Jahre weniger effizient wird, laut dem Buch "The Complete Idiot's Guide to Glycemic Index Weight Loss" von Lucy Beale und Joan Clark. Dies bedeutet, dass weniger Nährstoffe von Lebensmitteln und Vitaminen aufgenommen werden, so dass Verdauungsenzyme erforderlich sein können.
Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder Praktiker zusammen, um herauszufinden, wie Sie die Absorption am besten steigern können, wenn Sie älter werden.
Andere Nährstoffe
Die Absorption einiger Vitamine basiert tatsächlich auf anderen Nährstoffen und wird durch diese verbessert. Die Kalziumabsorption wird zum Beispiel durch das Vorhandensein von Vitamin D verstärkt, das laut "Understanding Normal and Clinical Nutrition" dazu beiträgt, das Calcium-bindende Protein für die Absorption herzustellen. Es ist bekannt, dass Zink und Vitamin C die Absorption und Retention von Kupfer im Körper verringern. Eine hohe Aufnahme von Kalzium kann die Magnesiumabsorption gemäß dem Buch "DRI, diätetische Referenzmengen: Der essentielle Leitfaden für Nährstoffanforderungen" verringern. Mit anderen Worten, es ist wichtig, ein Multivitamin zu finden, das Nährstoffe enthält, die sich gegenseitig für die richtige Absorption ausgleichen. Wenn Sie ein einzelnes Vitamin einnehmen, sollten Sie herausfinden, ob ein anderes Vitamin für eine erhöhte Absorption oder zur Vorbeugung eines Mangels erforderlich ist.
