Das Tragen von zusätzlichem Gewicht in Bauch und Oberschenkeln kann unangenehm und schädlich für Ihr Selbstwertgefühl sein, besonders in Ihren Teenagerjahren, in denen das Körperbild einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen hat. Einfache Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung können Ihnen jedoch helfen, Ihren jugendlichen Stoffwechsel zu nutzen und Gewicht zu verlieren. Während Sie Ihre Mitte und Ihre Beine nicht für Gewichtsverlust abzielen können, können Sie Gewicht im ganzen Körper verlieren, um einen kleineren Magen und dünnere Oberschenkel als Folge zu gewinnen.
Schritt 1
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, um 500, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und verlieren Sie sicher 1 Pfund pro Woche. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und reduzieren Sie den Verzehr von zuckerhaltigen, fettigen und fettigen Lebensmitteln.
Schritt 2
Frühstück essen. Frühstücken Sie jeden Morgen und essen Sie alle drei bis vier Stunden weiter gesunde Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen und ihn den ganzen Tag über in Gang zu halten. Essen Sie konsequent, so dass Ihr Körper Kalorien verbrennt und nicht in Hunger-Modus geht, was dazu führen wird, dass Sie Fett speichern.
Schritt 3
Wählen Sie einzelne Portionsbeutel und -behälter, wenn Sie einen Teller nicht benutzen können, wie bei einem Sportspiel oder einer schulischen Veranstaltung. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und essen Sie nur die Menge, die Sie brauchen, um sich voll zu fühlen. Verwenden Sie geeignete Größen von Schalen und Tellern, um Ihre Portionen zu moderieren, anstatt aus der Tüte oder dem Behälter zu essen, was es schwierig machen würde zu wissen, wie viel Sie gegessen haben. Wählen Sie einzelne Portionsbeutel und -behälter, wenn Sie einen Teller nicht benutzen können, wie bei einem Sportspiel oder einer schulischen Veranstaltung.
Schritt 4
Verschwitzt werden Engagieren Sie sich in nicht weniger als 150 Minuten moderater oder 75 Minuten starker aerober Aktivität jede Woche, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Schritt 5
Wählen Sie Trainingseinheiten und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, treten Sie Sportmannschaften bei oder nehmen Sie an Ihrem Sportunterricht in der Schule teil, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Woche über aktiv bleiben.
Schritt 6
Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps, Kniebeugen und Ausfallschritte, um Muskeln im gesamten Körper aufzubauen, da der Aufbau von mehr Muskeln hilft, Kalorien schneller zu verbrennen und Sie mit einem festen Bauch und getönten Oberschenkeln hinterlässt, sobald Sie anfangen Fett zu verlieren.
Tipps
- Wähle Sport und körperliche Aktivitäten, die du mit deinen Freunden machen kannst, damit du motiviert bleibst und Spaß hast. Chart Ihren Gewichtsverlust Fortschritte jede Woche, um ermutigt zu bleiben, weiter hart zu arbeiten. Setzen Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich, sobald Sie sie erreicht haben. Gönnen Sie sich Erholungstage vom Training und betrügen Sie Tage von Ihrer Diät, damit Sie nicht ausgebrannt werden.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
