Das Frühstück hat viele Vorteile, einer davon ist, dass Sie mehr Energie haben werden. Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihre letzte Mahlzeit verdaut worden und Sie müssen mit einem gesunden Morgenessen auftanken, sonst könnten Sie sich später träge und müde fühlen. Streben Sie nach einer Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die Ihnen Energie geben und Ihre Nährstoffaufnahme erhöhen.
Haferflocken
Haferflocken gelten als Vollkorn, was bedeutet, dass es viele komplexe Kohlenhydrate enthält, die die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers sind. Der Kraftstoff, den Sie aus komplexen Kohlenhydraten erhalten, hält länger als der aus raffinierten Getreideprodukten. Darüber hinaus ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, die langsam verdaut und Sie länger satt fühlen. Bereiten Sie es mit Magermilch für eine Dosis von Protein vor und rühren Sie einige Walnüsse ein, die gesunde Fette haben. Rosinen oder getrocknete Cranberries erhöhen Ihre Nährstoffaufnahme und machen Ihre Schüssel Haferflocken ein wenig süßer schmeckend.
Eier
Eier sind eine gute Proteinquelle und vielseitig, so dass Sie sie auf viele Arten verwenden können. Wickeln Sie Rührei in eine Vollweizentortilla mit fettarmem Cheddar-Käse und Salsa, um Ihrer Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate und eine kleine Menge Fett hinzuzufügen. Oder schneiden Sie ein hart gekochtes Ei und legen Sie es auf eine Scheibe Vollkorntoast. Servieren mit Obst und Milch. Ein Omelett ist eine schnelle und einfache Mahlzeit, die Ihnen auch einen Energieschub geben wird. Mischen Sie Ihr Lieblingsgemüse und etwas fettarmen Käse und servieren Sie mit einer Scheibe Vollkorntoast.
Joghurt-Parfait
Joghurt ist eine gesunde Art, morgens etwas Protein zu sich zu nehmen. Schichten Sie eine zuckerarme Version mit Ihrem Lieblingsvollkorngetreide für Kohlenhydrate. Fügen Sie einige geschnittene Beeren oder Bananen für Vitamine A und C und Kalium hinzu. Das Fett im Joghurt hilft Ihnen auch dabei, Sie in Schwung zu bringen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um zur Mittagszeit zu kommen. Eine Handvoll geschnittener Mandeln erhöht Ihre Aufnahme von gesundem Fett und verleiht Ihrem Parfait einen neuen Geschmack.
Smoothie
Ein Smoothie ist ein tragbares Frühstück, das Sie unterwegs trinken können und dennoch die Energievorteile genießen, die ein Morgenessen bietet. Beginnen Sie mit Ihrem Lieblingsobst oder einer Kombination von Früchten. Versuchen Sie Beeren, Bananen, Mangos, Kiwis oder Melonen, die alle Kohlenhydrate für Energie enthalten. Fügen Sie etwas fettarmen Joghurt für Protein und Fett und etwas Leinsamen für zusätzliche Kohlenhydrate. Mischung bis glatt. Erdnussbutter ist eine gute Ergänzung zu einem Bananen-Smoothie und bietet gesunde Fette und Proteine.
