Mit Rudergeräten können Sie das Gefühl des Ruderns erleben, ohne in ein Boot zu steigen oder sich dem Wasser zu nähern. Rudern gilt als eine Form der Übung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer und Ausdauer fordert. Es ist eine Sportart, die Ihren gesamten Körper trainiert, so dass es eine beliebte Übung ist, da es Ihren Körper auf verschiedene Arten gleichzeitig trainiert.
Überlegungen
Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, daher kann es schwierig sein, die genaue Menge zu bestimmen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie rudern, dem Grad des Widerstands, auf den die Maschine eingestellt ist, und der Länge der Zeit, für die Sie rudern.
Zahlen
Laut Forschungsdaten in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung gedruckt, das Journal des American College of Sports Medicine, ein Mann mit einem Gewicht von 155 lbs. Rudern für eine Stunde bei mäßiger Intensität verbrennt 493 Kalorien. Derselbe Mann, der eine Stunde lang mit einer Lichtintensität ruderte, würde nur 246 Kalorien verbrennen, während er auf einem kräftigen Niveau 844 Kalorien verbrennen würde.
Fähigkeit
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt auch von Ihrem Körper ab. Zum Beispiel, ein ausgebildeter Ruderer, der 155 Pfund wiegt. Rudern mit einer bestimmten Geschwindigkeit würde weniger Kalorien verbrennen während eines Zeitraums als ein untrainierter, untauglicher Mann mit dem gleichen Gewicht, der mit der gleichen Geschwindigkeit rudert, da er weniger effizient wäre und daher mehr Energie verbrennen würde, um das gleiche Leistungsniveau zu erreichen . Auch ein Mann mit mehr Muskeln würde mehr Energie verbrauchen: ein 205 Pfund. Ein Mann, der eine Stunde lang kräftig ruderte, brauchte 1117 Kalorien, um sich selbst zu tanken, im Gegensatz zu einem Mann von 130 Pfund, der nur 708 verbrennen würde.
Intensität
Wenn Sie nur für eine kurze Zeit rudern, sagen Sie 5 Minuten, verlieren Sie im Allgemeinen weniger Kalorien als Sie, wenn Sie eine Stunde rudern, obwohl dies von der Intensität abhängt. Es ist schwierig, für 5 Minuten mit maximaler Anstrengung zu rudern, geschweige denn für eine Stunde, so dass es besser ist, mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit über einen langen Zeitraum zu rudern, anstatt sich schnell zu erschöpfen. Mit Intervall-Training können Sie kurz mit maximaler Intensität rudern, bevor Sie langsamer werden und dann wieder hart arbeiten. Dies ermöglicht es Ihnen, eine höhere Gesamtintensität über einen längeren Zeitraum zu halten und es wurde gezeigt, dass es den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung erhöht.
Andere Faktoren
Auch nach dem Training verbrennen Sie weiterhin Kalorien. Dies ist ein Effekt, den der Konditionierungsexperte John Berardi als Nachbrand bezeichnet. Nach dem Training muss Ihr Körper Mikroroten in Ihren Muskeln reparieren und die Energiespeicher in Ihren Zellen auftanken. Ihre metabolische Rate wird immer noch erhöht, besonders wenn Sie hart gearbeitet haben oder Intervall-Training, so dass Ihr Körper immer noch eine erhöhte Anzahl von Kalorien verbrennen wird. Dies kann so viel wie 100 bis 200 Kalorien mehr sein.
