Schmorl-Knoten, auch bekannt als Schmorl-Knoten-Syndrom, ist eine Deformität der Wirbel. Der Zustand kann durch plötzliches oder wiederholtes Trauma des Rückens oder Degeneration der Wirbel im Laufe der Zeit auftreten. Bestimmte Übungen können helfen, den Zustand zu erleichtern. Diese Übungen sollten nur unter der Aufsicht Ihres Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Anatomie
Die Wirbel sind kleine, miteinander verbundene Knochen, die in der Mitte des Rückens verlaufen und Ihre Wirbelsäule schützen. Eine Scheibe sitzt als Schockabsorber zwischen den Knochen der Wirbelkörper, um Stoßbewegungen abzufedern. Schmorl-Knoten treten auf, wenn Scheiben durch die Wirbelwand brechen, wodurch das weiche Gewebe innerhalb der Scheiben zwischen die Wirbel eindringen kann. Schmorl-Knoten sind in der Regel in der mittleren und unteren Wirbelsäule gefunden.
Überlegungen
Schmorl-Knoten können auch aufgrund einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule wie Skoliose oder Kyphose auftreten. Skoliose kann angeboren oder durch Krankheit verursacht sein. Kyphose hat verschiedene mögliche Ursachen, einschließlich einer schlechten Haltung über einen längeren Zeitraum; Scheuermann-Krankheit, bei der verschiedene Teile der Wirbel unterschiedlich schnell wachsen; oder Frakturen in den Wirbeln, verursacht durch eine Schwächung der Knochen, oft aufgrund von Osteoporose.
Funktion
Übungen zur Bekämpfung von Schmorl-Knoten müssen von Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten beaufsichtigt werden. Die Übungen können straffe Muskeln von der abnormalen Krümmung Ihrer Wirbelsäule aus dehnen und entspannen, Ihre Haltung verbessern und Ihre Bauchmuskeln stärken. Starke Bauchmuskeln unterstützen die korrekte Haltung.
Rückenübungen
Setzen Sie sich mit Füßen und Knien auf einen Gymnastikball und atmen Sie gleichmäßig mit dem Zwerchfell. Dein Bauch sollte sich aufblasen, wenn du einatmest und sich entleerst, wenn du ausatmest. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und heben Sie gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm. Senken Sie beide langsam und wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und rechten Arm. Bewegen Sie Ihre Hüften nicht und lassen Sie den Ball nicht bewegen, während Sie die Übung durchführen. Wiederholen Sie dies für die Anzahl der Wiederholungen von Ihrem Therapeuten empfohlen.
Behalten Sie Ihre Position auf dem Gymnastikball und heben Sie Ihre Fersen vom Boden. Atme mit deinem Zwerchfell und hebe deine Arme zur Seite. Führe eine Vierteldrehung nach links, kehre zur Ausgangsposition zurück und dann nach rechts. Wiederhole die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Verschieben Sie nicht Ihre Hüften oder lassen Sie den Ball sich bewegen.
Bauch- und Kernübungen
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen flach auf den Rücken und die Füße flach auf den Boden. Halte deine Arme an deiner Seite. Ziehen Sie Ihre Bauch- und Po-Muskeln an und heben Sie Ihren Körper sanft als eine Einheit an, ohne Ihr Becken zu kippen. Senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie für die Anzahl der Wiederholungen von Ihrem Therapeuten empfohlen.
Führen Sie Bauchcurls durch. Pflegen Sie Ihre Position auf dem Boden und legen Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie sanft Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Schultern heben.
Haltung balancieren
Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand mit Ihren Füßen 12 bis 14 Zoll von der Wand. Heben Sie Ihre Arme bei 30 Grad seitwärts mit den Handflächen nach außen. Versuchen Sie, die Wand mit den Hüften, dem unteren Rücken, dem mittleren Rücken, den Schultern und dem Kopf zu berühren, während Sie mit dem Zwerchfell atmen. Entspanne deine Nackenmuskeln und dränge deinen Kopf nicht gegen die Wand. Schieben Sie Ihre Arme gegen die Wand, bis Sie den Körperkontakt mit der Wand nicht mehr aufrechterhalten können. Entspanne dich, trete von der Wand weg und wiederhole es.
