Die Mittelfußknochen sind die Knochen zwischen Ihrem Knöchel und Zehen und sind anfällig für solche Verletzungen wie Stressfrakturen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann es einige Tage bis sechs Wochen dauern, bevor Sie zu Ihrem Sport zurückkehren können. Das Durchlaufen aller drei Phasen der Rehabilitation wird eine schnellere Genesung gewährleisten und das Risiko zukünftiger Metatarsalverletzungen verringern. Konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten oder Sporttrainer über Ihre Rehabilitation Timeline.
Verletzungen
Metatarsalgie ist eine Erkrankung mit Schmerzen der Mittelfußknochen; es kann durch starke Aktivitäten und falsches Schuhwerk verursacht werden. Wiederholte Belastung Ihrer Mittelfußknochen durch Aktivitäten wie Laufen kann zu einem metatarsalen Spannungsriss oder Riss führen. Eine Ausrissfraktur kann auch bis zum fünften Mittelfußknochen auftreten, der sich an der Außenseite des Fußes befindet. Eine Ausrissfraktur ist dann gegeben, wenn eine kraftvolle Bewegung ein Knochenstück zum Bruch bringt.
Phase I
Die Dauer der Phase I liegt zwischen zwei Tagen und zehn Tagen. Ein leichter Fall von Metatarsalgie kann nur ein paar Tage der Behandlung erfordern, bevor Sie zu Aktivitäten zurückkehren können, während eine Stressfraktur 10 Tage Behandlung gerade in Phase I erfordern kann. Die Ziele der Phase I sind, Entzündung und Schmerz zu verringern und Heilung zu fördern. Ruhe-, Eis- und rezeptfreie Schmerzmittel können Schmerzen und Entzündungen lindern. Bei Stressfrakturen und schwerer Metatarsalgie sollten Sie einen Gipsfußsack tragen, um Ihren Fuß ruhig zu stellen. Wenn Sie einen Gipsverband tragen, verwenden Sie Krücken, um beim Gehen zu helfen. Führen Sie nicht-gewichttragende Cardio-Übungen wie Radfahren auf einem stationären Fahrrad durch, um die kardiovaskuläre Fitness aufrecht zu erhalten. Andere nicht gewichttragende Übungen können durchgeführt werden, um die Flexibilität zu erhalten, solange Sie schmerzfrei sind.
Phase II
Die Phase II dauert ungefähr zwei Wochen und beinhaltet eine langsame Rückkehr zu normalen täglichen Aktivitäten - ohne Ihren Sport. Ziel der Phase II ist es, den verletzten Mittelfußknochen ohne Schmerzen zu straffen, um eine normale Knochenheilung zu fördern. Zu den Übungen gehören Aqua Jogging, Walking und Single-Leg-Balance. Laut einem Artikel aus dem "Journal of Athletic Training" aus dem Jahr 2002 sollten Sie drei Mal pro Woche 30 Minuten ohne Schmerzen gehen können, bevor Sie zu Phase III übergehen.
Phase III
Phase III dauert ungefähr drei Wochen und hilft Ihnen, sich auf die körperlichen Anforderungen Ihres Sports vorzubereiten. Die ersten zwei Wochen umfassen Laufen, Springen, Geschicklichkeitsübungen und andere sportartspezifische Übungen. Die dritte Woche hingegen ist eine Ruhephase, die es Ihrem gebrochenen Mittelfußknochen ermöglicht, neue Knochen aufzubauen, bevor Sie wieder zu Ihrem Sport zurückkehren.
Überlegungen
Obwohl die meisten Metatarsalverletzungen innerhalb von sechs Wochen heilen, kann die Art der Verletzung und Komplikationen die Erholungszeit verlängern. Wenn Sie beispielsweise während der Phase III Schmerzen verspüren, müssen Sie möglicherweise vorübergehend zu den Übungen der Phase II zurückkehren. Darüber hinaus können Frakturen bis zum fünften Mittelfußknochen operativ sein und bis zu 20 Wochen dauern, um zu heilen, insbesondere wenn die Blutversorgung Ihres Knochens schlecht ist.
