Sich in Form zu bringen, ist eine Herausforderung, vor allem nach langen Phasen der Inaktivität. Das treffend benannte "Couch to 5K" System wurde von Josh Clark ins Leben gerufen, um die Leute von der Couch aufzurichten und zurück ins Training zu bringen, indem sie in kleinen Schritten vorankam. Wechselnde Spaziergänge, die dreimal wöchentlich mit kurzen Sprints abwechseln, helfen den Menschen, in ein laufendes Programm einzutauchen, anstatt zu schnell zu springen und entmutigt zu werden. Die Ernährung eines Läufers erlaubt es den Teilnehmern, mehr Energie zu nutzen und ihre Ziele effektiv zu erreichen.
Hydration
Trinkwasser ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung, ob sie nun laufen oder nicht. Die Cleveland Clinic merkt an, dass Läufer nicht warten sollten, bis sie durstig sind, Wasser zu trinken, besonders beim Laufen oder Rennen. Es ist wichtig, nach einem Training oder einer Trainingseinheit Wasser zu trinken. Selbst wenn eine Person nicht durstig ist, muss sie effizient und oft rehydrieren.
Kohlenhydrate
Essen Sie genügend Kohlenhydrate, um dem Körper Energie und Energie zu geben. Low-Carb-Diäten, die eine Aufnahme von weniger als 5 Prozent Gesamtkohlenhydrat täglich enthalten, führen zu leichteren Erschöpfung und geringere Leistung für Läufer. Gesunde Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit, wie Ballaststoffe, Vollkornprodukte, Linsen, Obst und Gemüse, erhöhen die Energie und halten die Energielevel hoch für Ausdauer. Schnell brennende Kohlenhydrate wie weißer Reis, Nudeln und Kartoffeln können vor einem Lauf gegessen werden, um die Energie zu erhöhen, sollten aber in Maßen gegessen werden.
Eiweiß
Protein ist wichtig für die Reparatur und Erhaltung der Muskelmasse. Barbara Lewin, eine Expertin für Sporternährung, erklärt auf Sports-Nutritionist.com, dass Läufer in der Regel mehr als die 60 g Protein benötigen, die als US-empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein aufgeführt sind. Lewin merkt an, dass die RDA für sitzende Erwachsene 0,4 g Protein pro Pfund Körpergewicht und das Ziel 0,6 bis 0,9 pro Pfund ist, damit der erwachsene Athlet erfolgreich sein kann. Beachten Sie, dass die empfohlenen Zulagen Richtlinien sind und die tatsächlichen Beträge je nach den individuellen Bedürfnissen und der Gesundheit variieren. Wenn eine Person nicht genau über die richtige Proteinmenge informiert ist, sollte sie sich an ihren Arzt oder Ernährungsberater wenden.
Lebensmittel
Wie bei den meisten Essen Pläne, einschließlich einer Vielzahl von Lebensmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs. Es ist wichtig, Essen zu genießen, während man versucht, Gewicht zu verlieren oder für Ausdauer zu essen. Alternative Frühstücksoptionen mit langsam brennenden Kohlenhydraten wie Stahl geschnitten Hafer und Proteine wie Eiweiß Omeletts oder einen Bagel mit Frischkäse. Umfassen Sie eine Vielzahl von magerem Fleisch wie Truthahn, Hähnchenbrust und andere Proteinquellen wie Meeresfrüchte. Essen Sie einen Truthahn Burger oder ein gegrilltes Hähnchen-Sandwich auf Vollkornbrot anstelle von einem Hot Dog auf einem Brötchen. Beschränken Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke und konsumieren Sie die meisten Getränke wie Wasser, Tee und zuckerarmes Wasser.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer wichtigen Ernährungsumstellung beginnen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes sollten immer ihren Arzt und Ärzteteam mit einer Änderung in einem Ernährungsplan konsultieren.
