Mit zunehmendem Alter entwickelt sich Fett oft schneller am Körper. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, einschließlich eines weniger aktiven Lebensstils und Genetik. Allerdings kann Fett in jedem Alter von Ihrem Körper verloren gehen. Wenn Sie ein 40-jähriger Mann sind, der überschüssiges Körperfett verlieren möchte, implementieren Sie eine Aerobic-Routine, um Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche durchführen.
Schnelles Gehen
Schnelles Gehen verbrennt Kalorien. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Bei einer gleichmäßigen Geschwindigkeit können mehrere hundert Kalorien verbrannt werden. Je intensiver die Laufroutine ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel, wenn ein 185-lb. Mann läuft mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenmeilen für 30 Minuten, er verbrennt 356 Kalorien. Wenn jedoch der gleiche Mann mit einer Geschwindigkeit von 4,5 mph für die gleiche Zeit läuft, verbrennt er fast 444 Kalorien, nach Harvard Medical School. Versuchen Sie, in hügeligem Gelände zügig zu gehen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Joggen und Laufen
Jogging draußen kann mehr enjoyab sein; e. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Die Intensität des Joggens und Laufens führt dazu, dass Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als zügiges Gehen. Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, um mehr als 700 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wenn Sie ein 185 Pfund sind. Mann. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 7,5 mph, um mehr als 1.100 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Versuchen Sie zu joggen und laufen Sie draußen für ein schöneres, angenehmeres Training.
Radfahren
Radfahren ist ein Training mit geringer Auswirkung. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Radfahren verbrennt nicht nur potenziell eine hohe Anzahl von Kalorien, es bietet auch ein wirkungsvolles Training für Ihre Gelenke. Versuchen Sie Fahrradfahren auf einem Fahrrad oder fahren Sie mit dem Fahrrad zu einem Bürgersteig oder Bürgersteig. Gemütliches Radfahren hilft einem 185 Pfund. Mann verbrennt 355 Kalorien in 30 Minuten; Aber erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und fahren Sie auf hügeligem Gelände, um während Ihres Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
Krafttraining
Krafttraining verbrennt auch Kalorien. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Obwohl viele Menschen es vielleicht nicht erkennen, verbrennt Training mit Gewichten und Krafttrainingsgeräten Kalorien während des Trainings. Allerdings ist es vielleicht vorteilhafter, wenn nach dem Training mehr Kalorien verbrannt werden. Aufbau fettfreier Muskelmasse erfordert mehr Kalorien zu halten, was bedeutet, dass Sie auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennen.
Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, wie vom CDC empfohlen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Training auf die Stärkung von Brust, Schultern, Armen, Rücken, Bauch und Beinen.
