Zwanzig Pfund ist ein wichtiges Ziel Gewichtsverlust, aber es ist perfekt erreichbar, wenn Sie geduldig und diszipliniert sind. Am wichtigsten ist, dass es ein sicheres Gewichtsverlustziel ist, das in die Empfehlung der Centers for Disease Control and Prevention fällt, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren. Um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden, aktiv werden und beobachten, was Sie essen, während Sie ein gesundes Kaloriendefizit beibehalten.
Schritt 1
Holen Sie sich 150 bis 200 Minuten moderater Intensität pro Woche. Gemäß der Pennington Nutrition Series können Sie erwarten, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie dieses Maß an Bewegung erreichen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Schritt 2
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie mit einem Herzfrequenzsensor verbrennen, wenn Sie trainieren.
Schritt 3
Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Notieren Sie die Nahrungsmittel, die Sie essen, wenn Sie sie essen und die Anzahl der Kalorien, die sie enthalten. Dies wird Ihnen einen Einblick in Ihre Essgewohnheiten geben.
Schritt 4
Erstellen Sie ein tägliches Defizit von 833 Kalorien zwischen den Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen, und indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Dies bedeutet, dass wenn Sie 400 Kalorien mit Übung verbrennen, Sie Ihre tägliche Aufnahme um 433 Kalorien reduzieren müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Dies führt zu Gewichtsverlust in einer Rate von 1-2 / 3 Pfund pro Woche - oder 20 Pfund in 12 Wochen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Herzfrequenz-Messgerät
- Tagebuch
- Kugelschreiber Bleistift
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
