Körperzusammensetzung ist die Zusammensetzung von Fett und fettfreie Masse im Körper. Fettfreie Masse ist alles, was nicht fett ist und Wasser, Knochen, Muskeln und Haut umfassen kann. Fettmasse ist ausschließlich Fett, das am Körper und in den Organen gefunden wird. Die Messung des Körperfettanteils kann sowohl den Zustand der eigenen Fitness als auch das Risiko für bestimmte Krankheiten anzeigen.
Bedeutung
Es ist wichtig, die Körperzusammensetzung zu überwachen. Erhöhte Körperfett kann zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten führen. Laut David Nieman, Autor von "Exercise Testing and Prescription", kann ein erhöhter Körperfettanteil das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck erhöhen.
Körperfettanteil für Frauen
Das American College of Sports Medicine oder ACSM empfiehlt, dass Frauen einen Körperfettanteil von 20 Prozent bis 32 Prozent haben. Für Frauen im Alter von 40 bis 49 Jahren beträgt das 50. Perzentil für die Körperfettzusammensetzung 26,4 Prozent. Das 50. Perzentil ist der Durchschnitt, der auf einem Vergleich von Gleichaltrigen derselben Altersgruppe und desselben Geschlechts beruht. Da 26,4 Prozent in den empfohlenen Bereich fallen, ist das 50. Perzentil ein gutes Ziel.
Körperfettanteil für Männer
Für Männer empfiehlt der ACSM einen Körperfettanteil von 10 Prozent bis 22 Prozent. Für Männer im Alter von 40 bis 49, das 50. Perzentil, oder der Durchschnitt von denen im gleichen Alter und Geschlecht, für Körperfettanteil beträgt 21,1 Prozent. Dies ist ein gültiges Ziel für den Körperfettanteil.
Wie es gemessen wird
Die gebräuchlichste Art, den Körperfettanteil zu messen, ist mit Hautfaltensätteln oder durch bioelektrische Impedanz. Die Methode zur Messung von Fett mit Messschieber ist etwas komplex und sollte einen erfahrenen Fachmann umfassen, sagt Nieman. Sieben Stellen um den Körper herum sind eingeklemmt, so dass Fett isoliert und mit einer Schieblehre gemessen wird. Die Ergebnisse werden in eine Berechnung integriert, die Geschlecht und Alter berücksichtigt und den Körperfettanteil schätzt. Die bioelektrische Impedanz leitet einen ungefährlichen elektrischen Strom durch den Körper. Da Muskel Elektrizität und Fett nicht leitet, kann die Maschine den Prozentsatz der mageren Körpermasse gegenüber der Fettmasse schätzen. Bio-elektrische Impedanz ist möglich, ohne Hilfe und Verbraucher können Waagen mit dieser Funktion kaufen.
Überlegungen
Es gibt zwei wichtige unkontrollierbare Faktoren, die laut ACSM den Körperfettanteil beeinflussen können. Wenn eine Person älter wird, nimmt der Körperfettanteil zu, wenn die Muskelmasse verloren geht. Das zweite ist das Geschlecht. Im Allgemeinen haben Frauen einen höheren Körperfettanteil als Männer.
Prävention / Lösung
Es gibt Möglichkeiten, den Körperfettanteil einer Person zu beeinflussen. Wenn eine Person altert, ist es wichtig, körperliche Aktivität zu erhalten. Laut den "Physical Dimensions of Aging" tritt Sarkopenie mit dem Alter auf. Sarkopenie ist ein Verlust von Muskelmasse im Laufe der Zeit. Körperliche Aktivität hilft Sarkopenie zu verringern und kann auch Körperfett reduzieren. Neben der Bewegung kann eine gesunde Ernährung das gespeicherte Körperfett verringern. Laut Nieman kann eine fettarme, kalorienkontrollierte Diät Körpergewicht und Körperfett reduzieren.
