Calisthenics und Aerobic tragen beide zu Ihren Zielen bei, um fitter, stärker, schlanker und gesünder zu werden. Aerobic ist in der Regel definiert als jede kräftige Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Kalorien verbrennt und Ihre Lunge und Ihr Herz stärkt. Calisthenics verwendet dagegen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, um die Muskeln zu stärken.
Aerobic Übung
Während des Aerobic-Trainings steigt dein Herzschlag, du brichst in Schweiß und du atmest stärker. Ihr Herz-Kreislauf-System liefert frisches Blut und Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln. Mit aufeinander folgenden Anfällen von Aerobic-Übungen werden Herz und Lunge stärker.
Während des Aerobic verbrennt Ihr Körper Kalorien für Energie aus der Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrer Trainingsleistung ausgleichen, behalten Sie Ihr Gewicht; Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verlieren Sie Gewicht.
Andere Vorteile von Aerobic-Übungen sind stärkere Muskeln und Knochen, verbesserte Durchblutung und erhöhte Energie und Ausdauer. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, verringern das Risiko von Herzerkrankungen und senken den Blutdruck. Darüber hinaus kann aerobes Training Stress reduzieren, Depressionen und Angstzustände lindern und den Schlaf verbessern.
Beispiele für aerobe Übung
Aerobes Training wird in der Regel in eine geringe Auswirkung und eine hohe Auswirkung kategorisiert. Aerobes Training mit geringer Belastung bedeutet weniger Belastung für die Gelenke, was besser für Menschen mit Knieproblemen oder stark übergewichtigen Personen ist. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung sind Gehen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und der Einsatz eines Ellipsentrainers.
High-Impact-Übung ist genauso gut für Sie wie Low-Impact-Übung, vorausgesetzt, Sie haben keine Gelenkprobleme und Sie sind nicht sehr übergewichtig. Beispiele für hochwirksame Aerobic-Aktivitäten sind Laufen, Seilspringen oder Aerobic-Kurse mit vielen Sprüngen und Sprüngen.
Aerobes Training kann durch Erhöhung der Geschwindigkeit oder der Dauer der Übung schwieriger gestaltet werden. Sie können auch Widerstand zu vielen Übungen hinzufügen, wie zum Beispiel Wandern oder Radfahren in den Bergen.
Es wird allgemein empfohlen, dass Sie mehrere Male pro Woche 20 bis 60 Minuten lang aerobes Training machen, obwohl es in kleinere Zeitabschnitte aufgeteilt werden kann. Wie lange Sie Aerobic machen müssen, hängt auch von der Intensität ab - wenn Sie härter arbeiten, müssen Sie nicht so lange arbeiten.
Gymnastik
Calisthenics beinhaltet die Durchführung von Bewegungen, die Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand verwenden, um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen. Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen gegen Widerstand durchführen, verursachen Sie winzige Risse in den Muskeln. Wenn das Muskelgewebe heilt, wird es stärker und in einigen Fällen größer.
Aber die Vorteile enden dort nicht. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel, weil Ihr Körper Kalorien verbraucht, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten; Mit Fett geht das nicht. Je mehr Muskeln Sie mit Calisthenics aufbauen, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel.
Die Calisthenics, die schnell genug mit wenigen Ruhepausen ausgeführt werden, sorgen außerdem für ein gutes Herz-Kreislauf-Training und verbessern die Ausdauer. In der Tat kann eine kräftige Calisthenics Workout tatsächlich schwieriger für Ihr Herz-Kreislauf-System und verbrennen mehr Kalorien als viele Aerobic-Workouts, weil Sie mehr Muskeln gleichzeitig rekrutieren.
Darüber hinaus bietet Calisthenics viele der Körper-Geist-Vorteile von Aerobic-Übungen, einschließlich reduzierte Depressionen und Angstzustände, verbessertes Selbstbild und Vertrauen und besseren Schlaf.
Beispiele für Calisthenics-Übungen
Calisthenics Übungen zielen in der Regel auf eine oder mehrere Muskelgruppen. Zum Beispiel zielen Push-ups auf die Arme, Bauch und Brust, während Kniebeugen auf den Po und die Oberschenkel zielen.
Gemeinsame Oberkörperübungen umfassen Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge, Dips und Handstand Liegestütze. Für den Unterkörper gibt es Kniebeugen, Ausfallschritte, Pistolenhocken und Fersenheben. Es gibt auch viele Übungen, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren, einschließlich Planken, Crunches und Supermans.
Während Aerobic-Übungen für einen langen Zeitraum, typischerweise 20 Minuten oder mehr, durchgeführt werden, werden Calisthenics für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder für kurze Zeitspannen durchgeführt. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und der jeweiligen Übung können Sie Sätze zwischen acht und 20 Wiederholungen machen. Dann, nach einer kurzen Pause, würden Sie noch ein bis vier Sätze machen.
Calisthenics sollte mindestens zwei Tage pro Woche durchgeführt werden, um alle Ihre großen Muskelgruppen anzusprechen.
