Fünf Stufen werden für jede Art von Verhaltensänderung identifiziert. Das Modell wurde hauptsächlich in den 1970er Jahren entwickelt, um die Veränderungen bei Rauchern aufzuzeichnen, die versuchen aufzuhören. Es wurde seitdem für körperliche Aktivität angepasst, so dass Menschen mit einer gesunden Bewegung ihren Fortschritt auf dem Weg zu regelmäßigen Übungen verfolgen können. Wenn man die Stufen kennt, ist es leichter Hindernisse zu erkennen, fokussiert zu bleiben und Motivationstechniken zu entwickeln.
Pre-contemplation Bühne
Precontemplation ist die Phase des Nichtstuns. Sie können sich mit Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau oder dessen Fehlen wohl fühlen. Wenn jemand anderes eine Notwendigkeit für erhöhte Aktivität erwähnt, können Sie es direkt leugnen oder ihren Rat ignorieren. Laut Gaby Ronda, einer holländischen Forscherin an der Universität Maastricht, üben die Menschen relativ zu ihrer Überzeugung, dass sie gut darin sein oder es genießen werden. Der Wechsel von der Präkonzeption erfordert möglicherweise Motivation, die das Vertrauen fördert.
Kontemplationsphase
Kontemplation ist die Stufe des Bewusstseins. Manche Leute merken, dass sie leichter den Atem verlieren oder ihre Kleidung nicht mehr passt. Dies kann die Phase von "Ich sollte ..." Aussagen sein, wie "Ich sollte anfangen zu trainieren" oder "Ich sollte abnehmen". Fitness-Experte Marc Perry empfiehlt, in diesem Stadium konkrete Ziele zu setzen. Identifizieren Sie Wege, die Ihnen Vorteile bringen, um Sie zu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Vorbereitungsphase
Vorbereitung ist die Planungsphase, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Sie können beginnen, "Ich könnte ..." Aussagen zu verwenden, wie "Ich könnte einem Fitnessstudio beitreten" oder "Ich könnte nach draußen rennen". Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf Experten verlassen, die Sie beraten oder motivieren, Ihre Pläne realistisch und erreichbar zu halten. Wenn Sie von diesem Stadium an weiterkommen, erwarten Sie, dass Sie ein Gefühl mentaler Bereitschaft verspüren, Ihre körperlichen Fitnessziele umzusetzen.
Aktionsstufe
Aktion kann für viele Menschen der schwierigste Teil der fünf Stufen sein. Es ist Zeit zu trainieren. Lifespan.org weist darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche entspricht. Sie können alle diese Aktivitäten in einer halben Stunde durchführen, oder Sie können sie in zwei 15-minütige Abschnitte aufteilen. Marc Perry behauptet, dass dies der Fall ist, wenn ein Rückfall in eine frühere Phase am wahrscheinlichsten ist, also bleibe motiviert mit Freunden, Trainern, regelmäßigen Wiegen, geplanten Messungen oder anderen quantitativen Verstärkungen.
Wartungsstufe
Die Wartungsstufe ist eine Stufe der Leistung. Deine Kleidung passt vielleicht anders. Sie können eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben oder für längere Zeit schneller arbeiten, ohne Ruhe zu benötigen. Die Gefahr besteht jetzt darin, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen und aufhören werden, zu trainieren. Wartung ist eine langfristige Verpflichtung. Sie können Ihr Training ändern, um motiviert zu bleiben, aber Sie müssen weiter trainieren. Dein Leben hat sich erfolgreich verändert, als du in den ersten Phasen der Veränderung warst.
