Cardiac Rehabilitation ist ein medizinisch überwachtes Programm zur Verbesserung der Gesundheit von Menschen mit Herzproblemen. Einzelpersonen in Herz-Reha-Programme werden von Ärzten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe verwiesen. Die Dauer des Programms hängt vom Versicherer ab und reicht von drei bis 16 Wochen - manchmal länger. Während der kardiologischen Rehabilitation nehmen die Patienten an beaufsichtigten Übungen, Gesundheitserziehung und Beratung teil. Die Übungen in der kardiologischen Rehabilitation sind ziemlich einfach und werden von einem Arzt und / oder Sportphysiologen nach Eignungstests vorgeschrieben.
Sicherheit
Wenn Sie sich in einem Herz-Kreislauf-Programm befinden oder kürzlich ein Herz-Kreislauf-Programm beendet haben, ist es am besten, sich vor dem Training zu Hause oder außerhalb einer überwachten medizinischen Einrichtung von einem Arzt zu verabschieden. Das medizinische Team muss sicherstellen, dass es für Sie sicher ist, in einem kommerziellen Fitnessstudio oder einer anderen Trainingseinrichtung zu trainieren. Sie sind am besten geeignet, um Ihnen ein Training zu bieten, das sicher und auf Ihre individuellen Fitnessbedürfnisse abgestimmt ist.
Gehen
Walking ist die einfachste Form der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie durchführen können. Es ist eine Aktivität des täglichen Lebens und ist leicht einstellbar, um ein herausforderndes Training für Ihr Herz und Ihre Lunge zu schaffen. Alles was du brauchst ist ein gutes Paar Sportschuhe. Walk für 10 bis 20 Minuten pro Sitzung in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio auf einem Laufband. Sie können in 10-Minuten-Schritten drei bis vier Mal am Tag oder 45 Minuten lang für maximalen kardiovaskulären Nutzen gehen.
Wand Liegestütze
Ein Push-up an der Wand ist genauso effektiv wie eine auf dem Boden. Holen Sie sich von Ihrem Arzt die Erlaubnis, Oberkörpertraining durchzuführen, wenn Sie sich kürzlich einer Brustoperation unterzogen haben. Der Wall Pushup stärkt die Muskeln der Brust und des Trizeps. Um die Wand zu drücken, halten Sie sich in Armlänge von einer Wand entfernt. Legen Sie die Handflächen mit ausgestreckten Armen in Höhe Ihrer Schultern an die Wand. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper auf die Wand. Halten Sie zwei bis drei Sekunden mit gebeugten Ellbogen inne, strecken Sie dann Ihre Arme aus und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Stuhl sitzt
Der Stuhl Sit ahmt eine alltägliche Aktivität nach, bietet aber ein Training für den Unterkörper. Um den Stuhl aufzusetzen, stellen Sie einen stabilen Stuhl - mit Armgriffen und ohne Räder - an die Wand. Stellen Sie sich vor den Stuhl und drehen Sie Ihren Körper vom Stuhl weg, damit Sie sich setzen können. Legen Sie Ihre Füße in Hüftweite auseinander, wobei Ihre Zehen geradeaus zeigen. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Stuhl. Kurz bevor Sie sich setzen, strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieses Beugen und Strecken Ihrer Beine, bis Ihre Beine ermüden oder für 10 bis 12 Wiederholungen.
Armlocken
Die Armlocke stärkt die Bizepsmuskeln in der Vorderseite des Oberarms. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie ein leichtes Paar Hanteln oder Suppendosen. Sie können die Übung entweder stehend oder sitzend ausführen. Halten Sie das gewichtete Objekt in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne und ausgestreckten Armen. Atme aus und beuge deine Ellenbogen und bringe deine Handflächen zu deinen Schultern. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden und dann verlängern Sie Ihre Ellbogen und kehren in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Beugen und Strecken der Ellenbogen für 10 bis 12 Wiederholungen oder bis zur Erschöpfung.
