Wenige Aktivitäten übertreffen die Kalorienverbrennung beim Laufen. Läufer neigen auch dazu, getonte Beine und ein gesundes Herz zu haben, was Sie glauben lässt, dass es alles ist, was Sie brauchen, um fit zu sein. Verlassen Sie sich immer nur auf irgendeine Fitnessaktivität, um Sie in Form zu bringen, und Sie richten sich für Verletzungen ein. Laufen erfüllt nur die Cardio-Komponente der Fitness. Um ein abgerundetes Programm zu haben, empfiehlt Ihnen das American College of Sports Medicine Krafttraining, Flexibilität und funktionelle oder auch neuromotorische Übungen.
Es mag sich wie Stärke anfühlen
Laufen ist aerob in der Natur - das heißt, es fordert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem heraus. Ein guter Lauf zählt auch als belastende Aktivität, die die Gesundheit Ihrer Knochen in Beinen und Wirbelsäule verbessert. All diese Meilen können Muskelausdauer in Ihren Beinen aufbauen, aber es ist kein Ersatz für eine allgemeine Krafttrainingsroutine. Ihre Arme, Brust und Rücken haben alle Muskeln, die Aufmerksamkeit brauchen - Laufen kann sie nicht berühren. Sie streben vielleicht nicht danach Bodybuilder zu sein, aber Krafttraining, das zweimal pro Woche zusätzlich zu Ihren Läufen durchgeführt wird, verbessert Ihre allgemeine Funktion und kompensiert den natürlichen Verlust an Muskelmasse, der mit dem Altern auftritt. Krafttraining verbessert auch Ihre Laufform und hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie wiederholt dieselben Muskeln wiederholen, wie Sie es beim Laufen tun, werden die Muskeln, die Sie nicht wiederholt benutzen, schwächer. Dies kann zu Muskel-Ungleichgewichten führen, die Sie anfällig für Verletzungen machen.
Biege es
Laufen stellt deine Bewegungsfreiheit nicht ausreichend in Frage - deshalb musst du regelmäßig zwei bis drei Tage pro Woche dehnen, stellt ACSM fest. Statisches Dehnen vor dem Laufen - wie das Halten einer Vorwärtsbeuge - bietet keinen großen Nutzen, fand eine Meta-Analyse, die in einer Ausgabe des "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" von 2013 veröffentlicht wurde, und könnte sogar zu einer Verringerung führen Performance. Warte stattdessen bis nach deinem Lauf, um Strecken für die meisten großen Gruppen für 20 bis 30 Sekunden zu halten. Alternativ können Sie an Tagen laufen, an denen Sie nicht laufen - stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst aufwärmen oder zumindest bis nach einer heißen Dusche warten, damit Ihre Muskeln geschmeidig werden.
Eine kleine Koordination
Running macht Sie super effizient vorwärts gehen, aber nicht viel tun, um Ihren Körper zu trainieren, sich seitlich oder in der Rotation zu bewegen. Dein Körper ist so konzipiert, dass er sich überall bewegen kann, und du solltest es auf diese Weise trainieren. Bewegungsprogramme wie Yoga und Tai Chi entwickeln Gleichgewicht und Koordination. Wenn Sie nicht auf diese Ost-Übungen sind, sind Funktionstraining mit Kabeln, Balance-Geräte und Kettlebells andere Optionen, die das Laufen ergänzen.
Vielfalt ist schön
Cross-Training macht es wahrscheinlicher, dass Sie jede Woche Ihren ganzen Körper arbeiten. Wenn Sie an einem Tag Radfahren, Schwimmen, Kickboxen oder Intervalltraining hinzufügen, können Sie die verschiedenen Muskeln auf andere konzentrieren als die, die Sie während des Laufens betonen, oder die gleichen Muskeln auf andere Weise. Cross-Training besiegt auch die Langeweile, die aus der gleichen Tätigkeit jeden Tag kommen kann.
