Sport und Fitness

Langzeitwirkungen von aeroben Übungen

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Aerobes Training hat eine Reihe von positiven Auswirkungen, von der Reduzierung von Gesundheitsrisiken und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, bis hin zum Umgang mit chronischen Zuständen und zur Stimulierung der Stimmung. Menschen, die aerob trainieren, leben möglicherweise länger als diejenigen, die dies nicht tun.

Kurzfristige Auswirkungen von Bewegung sind manchmal leichter zu bemerken, aber mehrere Studien zeigen, dass langfristige Effekte vorhanden sind, die ebenso wünschenswert und nützlich sind.

Aerobic Übung

Während des Aerobic-Trainings bewegen Sie die großen Muskeln in Ihren Beinen, Hüften und Armen und Ihr Körper reagiert schnell, indem er schneller und tiefer atmet. Ihr Herzschlag beschleunigt sich und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und Lungen.

Kapillaren erweitern, um mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bringen und Kohlendioxid und Milchsäure wegzutragen. Ihr Körper setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind, die ein erhöhtes Wohlbefinden erzeugen.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Die positiven Effekte von Aerobic-Übungen auf das Herz-Kreislauf-System sind gut belegt. Es trägt zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin bei, zwei Hauptrisikofaktoren für eine schlechte Herzgesundheit. Harvard Heart Letter stellt auch fest, dass nur eine Stunde moderater Intensität der aeroben Aktivität wöchentlich korreliert mit niedrigeren Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod aus allen Ursachen.

Verringerung der Fettleibigkeit

Aerobe Aktivität hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen und Sie bei einem gesunden Gewicht zu halten. Die Kombination dieser Aktivität mit einer gesunden Ernährung ist besonders hilfreich, um bei Bedarf Gewichtszunahme in Schach zu halten und Gewicht zu reduzieren. Eine Studie veröffentlicht in Adipositas im Jahr 2011 bestätigt, dass nach einem Jahr, Änderungen der Ernährung, Sport Ergänzung oder eine Kombination der beiden Strategien verbessert Körpergewicht und Körperzusammensetzung in mehr als 400 postmenopausalen Frauen.

Psychologische Vorteile

Ihr Geist ist genauso betroffen wie Ihr Körper durch Aerobic-Übungen. Es hebt Ihre Stimmung an, indem es die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien anregt. Sie können auch verbesserte Selbstwertgefühl und kognitive Fähigkeiten als Ergebnis der regelmäßigen aeroben Übung erfahren.

Eine Studie, die 2015 in einer Disability of Rehabilitation veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Aerobic-Übungen die Gesundheit von Menschen mit schweren Depressionen verbessern. Es half den Patienten, sich selbst besser zu fühlen und verbesserte ihre Reaktionen auf Stress.

Tägliche Funktion

Die Langzeiteffekte von Aerobic umfassen auch eine verbesserte tägliche Funktion. Es verbessert Ihre Ausdauer, so etwas so einfach wie Treppensteigen, Spaziergang durch einen Park oder Einkaufen in den Lebensmittelgeschäften ist viel einfacher.

Regelmäßige Aerobic-Übungen maximieren auch Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, wenn Sie älter werden.

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