Wenn Sie eine Diät ohne Soja, Milchprodukte oder Weizen folgen, scheint es, dass Sie wenige Möglichkeiten haben. Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Pflanzenöle und viele Getreidearten sind natürlich frei von Soja, Weizen und Milchprodukten. Diese Nahrungsmittel dienen der Herstellung von Soja, Milchprodukten und Weizenprodukten und bieten dennoch eine angemessene Ernährung, Geschmackserfüllung und Kalorien für Energie.
Hinweise
Stillende Mutter. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Diäten, die Weizen, Soja und Milchprodukte ausschließen, können verwendet werden, um Nahrungsmittelintoleranz oder Allergien zu bestimmen. Die Food and Drug Administration zählt Soja, Milchprodukte und Weizen zu den acht häufigsten Nahrungsmittelallergenen. Ein Arzt kann Menschen, die an Verdauungsproblemen leiden, wie Durchfall, Blähungen und Gas, auf eine Soja-, Weizen- und Milch-freie Diät stellen, um zu sehen, ob die Symptome verschwinden. Stillende Mütter, die Kolikbabys haben, können auch eine Diät ohne Soja, Weizen und Milchprodukte befolgen, um die Symptome ihrer Kinder zu beheben.
Eigenschaften
Andenhirse. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Eine Rohkost, bei der hauptsächlich Rohkost verzehrt wird, ist ein Beispiel für eine weizen-, soja- und milchfreie Ernährung. Diese Diäten bestehen aus frischem Gemüse, Samen, Nüssen, gekeimten Körnern, Früchten und kaltgepressten Ölen. Sie müssen kein Veganer werden, um Soja, Weizen und Milchprodukte zu eliminieren. Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier sind frei von Milch, Soja und Weizen. Körner wie Quinoa, Hirse, Amaranth und Teff passen auch in Soja, Milch und Weizen-freie Diäten.
Überlegungen
Mandelmilch. Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Viele verarbeitete Produkte enthalten Zutaten wie Soja, Weizen oder Milchprodukte, wie Sojalecithin, Lebensmittelstärke oder Natriumcaseinat. Wenn Sie verarbeitete, verpackte Lebensmittel essen, lesen Sie die Etiketten sorgfältig und lernen Sie, mögliche Inhaltsstoffe zu identifizieren, die versteckte Quellen von Soja, Weizen und Milchprodukten sind. Sie können abnehmen, wenn Sie Weizen-, Soja- und Milch-freie Diäten folgen, weil Sie viele kalorienreiche Nahrungsmittel eliminieren, die weißes Mehl, Zucker und überschüssiges Natrium enthalten. Suchen Sie nach nicht-milchhaltigen, kalziumreichen Lebensmitteln, um genügend von diesem knochenbildenden Mineral zu erhalten. Angereicherte Mandelmilch und Säfte, Dosenlachs mit Knochen und grünes Blattgemüse liefern Calcium ohne Milch, Soja oder Weizen.
Menü-Ideen
Rührei. Bildnachweis: adrian825 / iStock / Getty Images Das Frühstück besteht aus Rührei mit Gemüse, gekochtem Quinoa mit Reismilch und getrockneten Früchten oder Smoothies aus frischen Früchten, Nussbutter und Hanfproteinpulver. Große grüne Salate mit Bohnen, Nüssen oder gegrilltem Fleisch, gerösteter Fisch mit Quinoa und gedünstetem Gemüse oder Reis-basierte Pasta mit frischen Tomaten, Basilikum und Puten sind mögliche Mittag-und Abendessen. Snack auf Nüsse, frisches Obst oder Popcorn.
