Die Patella und die Patellasehne verbinden die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels mit den Muskeln der Vorderseite des Unterschenkels. Wenn die Patella in ihrer Rille bleibt und die Sehne unverletzt bleibt, ist die Bewegung einfach und schmerzfrei. Wenn die Patella disloziert wird oder die Sehne gerissen wird, müssen Behandlung und Rehabilitation eingesetzt werden. Die Rehabilitationsübungen für die Patella und die Patellasehne reichen von einfachen Bewegungen und Streckübungen bis hin zu Kraftübungsübungen.
Patellare Mobilität
Bevor die Dehnung beginnen kann, muss die Patella ohne überwältigende Schmerzen bewegt werden können. Beginnen Sie mit dem verletzten Bein vor Ihnen ausgestreckt sitzen. Entspannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Schieben Sie die Patella mit Zeigefinger und Daumen vorsichtig in Richtung Fuß und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Zurück zur Ausgangsposition. Schieben Sie die Patella zur Seite und halten Sie sie für 10 Sekunden, dann zur anderen Seite für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegungen für fünf Minuten.
Quadrizeps und Oberschenkelstreckung
Vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten stationärem Radfahren aufwärmen. Stellen Sie sich aufrecht vor eine Wand und legen Sie eine Hand an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Greifen Sie den Knöchel des verletzten Beines mit Ihrer freien Hand und ziehen Sie Ihren Knöchel sanft zu Ihrem Gesäß. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das dreimal.
Legen Sie die Ferse Ihres verletzten Beines auf einen etwa 15 Zentimeter hohen Stuhl und halten Sie dabei Ihr Knie gerade. Lehnen Sie sich zum Fuß Ihres verletzten Beines und beugen Sie sich in der Taille. Wenn Sie eine leichte Dehnung in der Rückseite Ihres Beins fühlen, halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Wiederhole das dreimal.
Exzentrische Kniebeugen
In den frühen Phasen der Reha wird die Konzentration auf die exzentrische oder nach unten gerichtete Phase der Kniebeuge helfen, die Kraft wiederherzustellen und die Sehnenfunktion zu verbessern, so das "North American Journal of Sports Physical Therapy". Stellen Sie sich auf eine Stufenbank oder eine andere Plattform, die um 25 Grad geneigt ist, und legen Sie Ihre Hand auf eine stabile Fläche, um das Gleichgewicht zu halten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr verletztes Bein und senken Sie sich auf eine Kniebeuge, indem Sie Ihre Kniebeugung auf 60 bis 70 Grad begrenzen. Drücken Sie mit Ihrem unverletzten Bein nach oben, um in Ihre Startposition zurückzukehren. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen schrittweise, bis Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen ohne Schmerzen durchführen können.
Rund um die Welt Beinheben
Die Stärkung der Muskeln, die das Patella-Tracking beeinflussen, ist ein wichtiger Schritt in der Reha. "Around the world" Beinheben mit Schwerpunkt auf der exzentrischen Phase wird helfen, die Muskelspannung am Knie auszugleichen. Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie Ihr verletztes Bein in zwei Schritten und senken Sie es für vier. Legen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein auf die Seite. Halten Sie Ihren Fuß parallel zum Boden, heben Sie Ihr Bein für zwei Zählungen und senken Sie es für vier. Legen Sie sich mit dem verletzten Bein auf der anderen Seite auf die andere Seite. Ihr oberes Bein ist angewinkelt, und der Fuß ist vor Ihnen aufgesetzt. Heben Sie Ihr verletztes Bein für zwei Punkte und senken Sie es für vier. Endlich, lege dich verdeckt hin; Heben Sie Ihr verletztes Bein für zwei Punkte und senken Sie es für vier. Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungen in allen vier Positionen, bis Sie 15 ohne Schmerzen ausführen können.
