Muskelmasse ist das Hauptziel von Gewichtheben und Bodybuilding. Muskeln geben nicht nur Stärke und Kraft, sondern können eine sichtbare Manifestation der Gesundheit und ein essentieller Bestandteil eines gut durchtrainierten Körpers sein, wenn sie nicht durch eine Fettschicht verdeckt werden. Daher ist die Herausforderung, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, für viele Athleten von größter Wichtigkeit.
Muskel
Muskel ist ein Band oder Bündel von Gewebe, das aus Fasern besteht, die sich zusammenziehen können. Muskeln bestehen neben Wasser vor allem aus Proteinen, insbesondere Aktin und Myosin, deren Wechselwirkung chemische Energie in mechanische Energie umwandelt. Muskel gibt dem Körper Bewegung. Muskeln sind in Gruppen unterteilt, von denen jede eine bestimmte Funktion im Körper ausübt. Skelettmuskeln, die an Knochen befestigt sind, sind im Allgemeinen am sichtbarsten, wenn sie nicht durch eine Fettschicht verdeckt werden.
Dünne Muskelmasse
Schlanke Muskeln sind ein Konzept, das sich auf die fettfreie Körpermasse bezieht, also auf den Körperinhalt minus Fett. Lean Body Mass wird verwendet, um den Grundumsatz zu berechnen. Schlanker Muskel ist weniger ein wissenschaftlicher Ausdruck und eher ein Ausdruck von Kunst, der sich auf Muskeln bezieht, die unabhängig von Fett sind und nicht durch Fett verdeckt werden. Im Zusammenhang mit Bodybuilding ist die fettfreie Muskelmasse diejenige, die ohne eine entsprechende Zugabe von Fett gewonnen wird oder die nach dem Abfetten von Fett übrig bleibt. Es kann auch als die Menge an Muskeln auf dem Körper unabhängig von Fett, Knochen und anderen Teilen gedacht werden.
Magermasse gewinnen
Wenn Bodybuilder davon sprechen, fettarme Muskelmasse aufzubauen, versuchen sie, die Menge an Muskeln auf ihrem Körper zu erhöhen, ohne gleichzeitig Fett zu gewinnen. Dies kann eine Herausforderung sein, da der Körper dazu neigt, entweder Masse hinzuzufügen oder sie abzubauen, je nachdem, ob Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Der Körper speichert überschüssige Kalorien nicht als Muskel, sondern als Fett. Dennoch, laut Personal Trainer Jeff Grant, ist es möglich, Muskeln ohne Fett zu gewinnen, indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr beim Frühstück und nach dem Training erhöhen und schwerere Gewichte heben.
Abnehmen ohne Muskel zu verlieren
Eine der größten Herausforderungen, um einen klar definierten Muskeltonus zu erreichen, ist der Eintritt in einen katabolen Zustand, in dem der Körper hauptsächlich Fett abbaut, aber nicht Muskeln. Laut Personal Trainer Shawn LeBrun ist es ein Mythos, dass gezielte Übungen Fett aus bestimmten Bereichen entfernen. Die Gesundheitsseite der Männer AskMen.com empfiehlt eine spezifische Behandlung, die aus drei Teilen besteht. Um Fett zu verlieren, aber nicht Muskel, sollten Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme unter Beibehaltung einer Aufnahme von mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht verringern. Etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorien sollten aus Fett kommen. Zur gleichen Zeit, führen Sie täglich 20- bis 30-minütige, mittlere Herz-Kreislauf-Übung und begrenzen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in Ihrem Krafttraining, aber nicht das Gewicht.
