Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ist unerlässlich, auch wenn Sie in der Regel nachts trainieren. Wenn Sie Sport treiben, verbraucht Ihr Körper seine Glykogenspeicher. Das Essen füllt diese Läden auf und hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen und zu reparieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, insbesondere wenn Sie an Allergien, gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden.
Abendessen
Wenn Sie nicht zu Abend gegessen haben, essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training, um sich für den Rest der Nacht mit Energie zu versorgen. Wählen Sie ein Abendessen voller Kohlenhydrate - die schnell wirkende Energie für den Körper liefern - und Protein, das lang anhaltende Energie liefert. Wählen Sie eine nahrhafte, herzhafte Mahlzeit wie ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Avocado, Salat und Tomate; eine Schüssel Vollkornnudeln mit gedünstetem Gemüse und in Scheiben geschnittener Hähnchenbrust; oder ein Stück Fisch mit braunem Reis und einem kleinen grünen Salat.
Leichter Snack
Wenn Sie innerhalb der nächsten zwei Stunden nicht zu Abend essen können oder bereits vor dem Training zu Abend gegessen haben, nehmen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training einen leichten Snack zu sich. Sobald du vom Fitnessstudio nach Hause kommst, schnapp dir etwas, das schnell und einfach zu mampfen ist und Kohlenhydrate und Protein enthält. Dazu gehören ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter, ein Stück Vollkornpittabrot mit Hummus oder eine Handvoll Cracker mit fettarmer Käseoberseite.
Protein-Shake
Wenn Sie nach dem Sport normalerweise nicht hungrig sind, sollten Sie innerhalb von etwa einer halben Stunde nach dem Training einen Protein-Shake aufrühren, um Ihren Körper aufzuladen. Kombinieren Sie zwei Messlöffel Molkenproteinpulver, 2 Tassen Wasser und eine halbe Banane in einem Mixer, bis die Mischung vollständig vereint ist. Schlucken Sie die Mischung langsam und folgen Sie dann mit einem 8-Unzen Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind.
Auf dem Weg
Auch wenn Sie nach dem Training nicht zu Hause bleiben, müssen Sie nicht essen gehen. Packen Sie einen nahrhaften Snack in Ihren Rucksack, um Ihren Körper auf der Flucht zu halten. Schnappen Sie sich ein Stück Schnurkäse und ein paar Vollkorncracker, einen Behälter Joghurt mit geschnittenen Erdbeeren oder einen Müsliriegel, um innerhalb von 15 Minuten nach dem Training zu essen.
