Sean Hyson, Konditionstrainer und Fitness-Redakteur der "Men's Fitness" -Magazine, definiert mentale Stärke als "die Fähigkeit, den Fokus und die Entschlossenheit zu behalten, eine Vorgehensweise trotz Schwierigkeiten oder Konsequenzen zu vollenden." Jeder kann seine mentale Stärke durch Training und Übung verbessern. Mentale Stärke hilft dir dabei, viele verschiedene Arten von Hindernissen in sportlichen Unternehmungen zu überwinden, ebenso wie in Off-the-Field-Aktivitäten wie Arbeit und Beziehungen.
Klären Sie Ihre Ziele
Sie können nicht dorthin gelangen, wo Sie sein wollen, wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen, und Sie werden keine Motivation haben, dorthin zu gehen, wenn Sie nicht wissen, warum Sie gehen. Tun Sie etwas Seele suchen, um zu entdecken, was Sie wirklich wünschen, und setzen Sie Ihre Ziele entsprechend. Zeichnen Sie diese Ziele in einem Notizbuch auf. Jedes Ziel sollte von dem Grund begleitet werden, aus dem Sie es verfolgen, basierend auf Ihren tiefsten Wünschen. Überprüfen Sie häufig Ihr Notebook.
Ergreife die Kontrolle deines Verstandes
Rachel Cosgrove, Kraft- und Konditionstrainerin und Triathletin, merkt an, dass in jedem Kopf ein ständiger interner Dialog stattfindet. Ein Schlüssel zur mentalen Stärke ist die Kontrolle über diesen Dialog.
Du musst dich erst trainieren, um deine Gedanken wahrzunehmen, wenn sie auftreten. Dann lernen Sie, negative Gedanken zu identifizieren und sie durch positive, aber realistische zu ersetzen. Ein Beispiel wäre, Beschwerde- und Schuldzuweisungen durch problemlösende Gedanken zu ersetzen.
Visualisieren
Der alte chinesische Philosoph Sun-Tzu sagte, dass jede Schlacht gewonnen oder verloren wird, bevor sie jemals ausgetragen wird. Joe Stankowski, C.P.T. und ein ehemaliger Power-Lifter, rät Sportlern, ihre Leistung vor ihrer eigentlichen Leistung mental zu visualisieren.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Einsatz von Visualisierungen messbare Leistungssteigerungen auch ohne körperliches Training nach Coaching Science Abstracts zu produzieren. Dies bedeutet, dass Sie auch während der Verletzung weiter trainieren können. Je lebendiger Sie Ihre gewählte Aktivität visualisieren, desto effektiver wird Ihr Training sein.
Meditieren
Meditation kann deine Konzentration und Konzentration verbessern und dich daran hindern, unter Druck zu "ersticken". Darüber hinaus kann Meditation Ihre Reaktion auf Stress im Alltag verbessern. Die grundlegendste Form der Meditation beinhaltet, alleine in einem dunklen Raum zu sitzen, sich zu entspannen und 20 Minuten lang alle Gedanken zu klären. Meditationskurse werden in fast jeder größeren Stadt der USA angeboten.
Brechen Sie aus Ihrer Komfortzone aus
Die "Komfortzone" ist der Feind aller Größe. Um Ihre Grenzen zu überschreiten, müssen Sie Ihre Komfortzone durchbrechen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich zu verpflichten, jeden Tag ein bisschen härter zu werden - zum Beispiel fünf Minuten, nachdem Sie aufhören wollen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, regelmäßig eine für Sie ungewohnte und beängstigende Handlung durchzuführen. Dies schließt alles ein, von der Annäherung eines perfekten Fremden auf der Straße mit einer albernen Frage an das Springen aus einem Flugzeug mit einem Fallschirm auf dem Rücken.
