Fettarme, cholesterinarme und natriumarme Diät-Tipps fallen in die von der American Heart Association festgelegte Kategorie der Herz-gesunden Ernährung. Gesund essen, während man Gewicht verliert, bedeutet nicht, mildes und geschmackloses Essen zu essen. Diät-Tipps beinhalten zu wissen, was zu essen ist, wie man es zubereitet und welche Lebensmittel zu vermeiden oder zu begrenzen. Die Umsetzung dieser Tipps in Ihr tägliches Regime wird Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu leben.
Wählen Sie Gesundes Snacking
Gesundes Essen ist wichtig für alle Altersgruppen, auch für Kinder. Essen leicht fetthaltige, cholesterinarme und natriumarme Lebensmittel den ganzen Tag über kann einfacher sein als Sie ursprünglich dachten. Essen Snacks mit rohem Obst und Gemüse wird kein Cholesterin, vernachlässigbare Mengen an Fett und wenig Natrium. Genießen Sie Snacks aus frischem Gemüse mit Eiweiß, um Ihr Energieniveau zu halten und den Appetit zu dämpfen. Essen Sie einen Snack von Baby-Karotten mit fettfreier Ranch-Dressing. Machen Sie Popcorn auf dem Luftweg und streuen Sie Ihr Lieblingsgewürz wie Chilipulver oder Knoblauchpulver. Selleriesticks oder Bananenscheiben mit fettarmer Erdnussbutter, Apfelschnitze mit frischem fettarmem, natriumarmem Cheddar-Käse und / oder frischem Obstsalat passen laut Mayo Clinic in die gesündere Snackrechnung. Snack auf frisches Obst, anstatt höhere Fett, verarbeitete Lebensmittel aus dem Automaten wählen.
Implementieren Sie gesunde Kochmethoden
Verwenden Sie eine Vielzahl von gesunden Kochen Methoden, um Ihre Ernährung Geschmack ohne Zugabe von fettigen oder Natrium-reiche Lebensmittel oder Öle. Sie können die gesündesten Lebensmittel in der Nähe essen, aber wenn die Lebensmittel in einer ungesunden Methode zubereitet werden, vereitelt es den Zweck. Gesunde Kochmethoden bieten einen kalorienarmen, fettarmen und cholesterinarmen Weg zur Zubereitung von Speisen. Zu den Methoden gehören Dämpfen, Wildern, Backen ohne überschüssige zusätzliche Öle, Grillen, Kochen und Grillen. Ersetzen Sie Salz mit Gewürzen, um Ihren Natriumgehalt zu reduzieren. Gewürze enthalten kein Cholesterin oder Fett und sind gemäß der American Heart Association arm an Natrium. Anstelle von fettreicher, cholesterinreicher Butter, verwenden Sie pflanzliche, ungesättigte Herz-gesunde Öle wie Soja, Baumwollsamen, Oliven und / oder Sonnenblumen.
Verarbeitete Lebensmittel und Getränkeverbrauch überwachen
Die Vermeidung oder Einschränkung des Verzehrs verarbeiteter Lebensmittel und Getränke kann Ihrer Ernährung helfen. Verarbeitete Lebensmittel können typischerweise reich an Kalorien, Fett, Natrium und Cholesterin sein. Überwachen Sie den Konsum von Mittagessen Fleisch und Aufschnitt, Gewürze wie Ketchup und Senf, frittierte Lebensmittel, Vollfettkäse, gepökeltes und / oder geräuchertes Fleisch, führen und / oder Fast Food und Feinkost. Hören Sie auf, so viele kohlensäurehaltige und / oder verarbeitete Getränke zu trinken, die reich an Natrium sind. Beobachten Sie Ihren Fast-Food-Konsum. Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie fettarmes Joghurtparfait, gegrillte Sandwiches und / oder Salate beim Essen in Fastfood-Betrieben. Beim Kauf von Gemüse in Dosen, spülen Sie vor dem Verzehr, um hinzugefügtes Natrium zu entfernen.
Verwenden Sie gesunde Substitutionen
Ersetzen Sie gesunde Wahlen für traditionelle Wahlen kann Ihrer Diät helfen. Verwenden Sie Salsa anstelle von Vollfett-Sauerrahm als Belag auf gebackenen Kartoffeln. Verwenden Sie zwei Eiweiß anstelle von einem Eigelb in Ihrer Küche oder verwenden Sie im Handel vorbereiteten Ei-Ersatz. Eigelb enthalten laut der American Heart Association hohe Mengen an Cholesterin. Ersetze schwere Sahne mit verdunsterter Magermilch oder normaler Magermilch. Ersetzen Sie raffinierte Mehle durch Vollkornmehle. Eis mit Sorbet ersetzen. Essen Sie einen Bagel statt eines Donuts. Wählen Sie fettarme und natriumarme Brezeln statt frittierter Kartoffelchips.
