Jugendliche haben einzigartige Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse. Vor allem Teenager-Sportler benötigen zusätzliches Protein, um ihre Aktivität anzukurbeln und eine gesunde Muskelmasseentwicklung zu fördern. Die meisten Teens sind jedoch in der Lage, durch eine ausgewogene Ernährung all das Protein zu bekommen, das sie brauchen. Selbst gemachte Proteinshakes mit ganzen Nahrungsmittelbestandteilen können für Teens gesund sein, die auf dem Nährstoff kurz sind, aber kommerzielle Erschütterungsergänzungen sind nicht notwendig und können der Gesundheit eines Teenagers sogar schaden.
Proteinanforderungen für Teens
Nach Angaben der American Academy of Pediatrics benötigen 13- und 14-jährige Jungen und Mädchen etwa 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, und ältere Teenager brauchen ein bisschen weniger. Wachsende Athleten, die Muskelmasse aufbauen, benötigen jedoch möglicherweise bis zu 0,6 bis 0,9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für ein 150-Pfund-Teen, das ist etwa 75 Gramm Protein pro Tag, wenn er inaktiv ist und 90 bis 135 Gramm pro Tag, wenn er ein Leistungssportler ist.
Kommerzielle Shakes
Die FDA reguliert keine kommerziell hergestellten Proteinshakes und -ergänzungen, und klinische Studien mit solchen Ergänzungsmitteln werden hauptsächlich an Erwachsenen statt an Teenagern durchgeführt. In einem Artikel aus dem Jahr 2013 warnte "Consumer Reports", dass einige Eiweißpräparate Hormone enthalten, die Veränderungen in den sekundären Geschlechtsmerkmalen bei sich entwickelnden Jugendlichen während der Pubertät verursachen können. Andere Proteinzusätze können illegale, nicht aufgelistete Steroide oder schädliche Schwermetalle enthalten, die Nebenwirkungen wie Schwäche und Müdigkeit, Kopfschmerzen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen können.
Hausgemachte Shakes
Die meisten Teenager - auch Sportler - bekommen genug Protein durch ihre Ernährung. Wenn Ihr Teenager jedoch einen schlechten Appetit hat oder keine proteinreichen Nahrungsmittel zu sich nimmt, können gesunde hausgemachte Shakes die Nährstoffe liefern, die sie benötigt. Wählen Sie eine natürliche proteinreiche Basis wie Magermilch, die etwa 8 Gramm Protein pro Tasse enthält; einfacher, fettfreier griechischer Joghurt, der 18 Gramm pro 6-Unzen-Behälter enthält; oder Seidentofu, der etwa 16 Gramm pro Tasse Würfel enthält. Nach Geschmack frische oder gefrorene Früchte zugeben, mit zerstoßenem Eis vermischen und servieren.
Andere Proteinquellen
Die Kids Health Website empfiehlt Jugendlichen, nährstoffreiche Vollwert-Proteinquellen zu sich zu nehmen, anstatt den Nährstoff durch Supplemente oder Shakes zu erhalten. Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Samen, Sojaprodukte und Milchprodukte. Anstatt also nach einem Shake zu greifen, sollten Teens den ganzen Tag lang eiweißreiche Snacks mit sich führen oder vorbereiten. Bevor Sie Ihrer Teenie-Diät Shakes hinzufügen, konsultieren Sie den Arzt Ihres Kindes.
