Verbesserte Zirkulation. Blutzuckerkontrolle. Kalorienverbrennung. Erhöhte sexuelle Gesundheit. Eine verminderte Wahrscheinlichkeit von Osteoporose, Arthritis, Typ-2-Diabetes und anderen Beschwerden. Verlängerte Lebensdauer Wenn Sie diese Liste von Cardio-Vorteilen noch nicht überzeugt haben, wird Ihre tägliche Abhängigkeit von sechs Tassen Kaffee vielleicht abnehmen.
Regelmäßiges Cardio hat ein Buffet mit nachgewiesenen physiologischen und mentalen Vorteilen. Es erhöht nicht nur deine Energie, es tut so umwälzend und in einem ganzen Spektrum von verschiedenen Arten.
Herz und Lungenkraft
Bei Herz-Kreislauf-Übungen geht es darum, den Körper in Bewegung zu bringen. Wenn sich Ihr Körper bewegt, pumpt Ihr Herz mehr Blut. Wenn das passiert, gibt dein Herz mehr Sauerstoff an deine Muskeln ab. Wenn Ihre aerobe Fitness zunimmt, wird Ihr Körper immer fähiger Sauerstoff in das Blut zu transportieren, was Ihre Muskeln effizienter macht - und mehr Effizienz bedeutet weniger Energieverbrauch.
Übung Physiologe Pete McCall des American Council on Exercise erklärt, dass, wenn eine sitzende Person beginnt eine Workout-Routine, die Aktivität verbessert den Blutfluss und erhöht die Lieferung von Sauerstoff und Nährstoffen für die Muskeln. Im Großen und Ganzen verbessert dieser Prozess die Fähigkeit des Körpers, mehr Energie in Form einer Chemikalie namens Adenosintriphosphat zu produzieren.
Bei konsequenter kardiovaskulärer Belastung passen sich diese Muskeln an eine erhöhte körperliche Belastung an, bis die täglichen Aktivitäten die Lungen weniger belasten und weniger Energie benötigen.
Während Ihr Herz während Ihres Cardio-Workouts auf einem erhöhten Niveau pumpt, verbrennt Ihr Körper auch durch Kalorien. Kalorienverbrennung führt zu Gewichtsverlust und Gewichtsverlust führt zu mehr Energie auf lange Sicht. Wie die Annalen der New York Academy of Sciences zeigen, besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Schläfrigkeit und Müdigkeit.
Tipps
- Cardio hilft Ihnen auch, schneller einzuschlafen und mehr REM-Schlaf zu bekommen, was zu mehr erregten Tagen führen kann.
Endorphin Rush
Ihr Herz ist nicht das Einzige, was Ihr Körper während des Herz-Kreislauf-Trainings pumpt - anstrengende Herz-Kreislauf-Übungen führen dazu, dass Ihr Körper die Körperchemikalien, die Endorphine, auspumpen. Wenn Sie jemals von dem euphorischen "Runner High" gehört haben, ist dieses Gefühl Endorphine bei der Arbeit. Die Energie überlebt auch deinen Lauf und erhöht den Energielevel den ganzen Tag.
Wenn Sie aufgrund von Depressionen, geringem Selbstwertgefühl oder schlechter Laune nur wenig Energie haben, ist Cardio eine wirksame Methode, um Sie wieder auf die Beine zu bringen, da es auch die Produktion der Stimmungshormone Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erhöht.
Ein regelmäßiges Lauftraining bringt diese Lungen auf die richtige Spur. Bildnachweis: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mentale Klarheit
Die erhöhte Durchblutung, die Cardio bietet, ist nicht nur gut für Ihren Körper, es ist auch gut für Ihr Gehirn. Bessere Durchblutung bedeutet besseres Gedächtnis, verbesserte Gehirnfunktion und erhöhte Aufmerksamkeit.
Wenn Sie sich fragen, was das mit den Energieniveaus zu tun hat, suchen Sie nicht weiter als eine Studie 2016 in der Zeitschrift Current Opinion in Behavioral Sciences, die feststellt, dass chronischer mentaler Stress systematisch die Energiespeicher des Körpers umleitet und auflöst.
Tipps
- Um von dem Energiezuwachs, den Cardio bietet, zu profitieren, ist Konsistenz der Schlüssel. Cleveland Clinic empfiehlt regelmäßige 30-minütige Cardio-Workouts für fünf oder mehr Tage pro Woche.
