Für Anfänger-Triathleten, die vor dem ersten Triathlon einen umfassenden Trainingsplan haben möchten, gibt es reichlich Ressourcen. Während Sprint Triathlons, die in der Regel eine halbe Meile schwimmen, 12-Meilen-Radrennen und 5 K Lauf, sind gut für Anfänger, können Sie für eine volle Länge Olympic Distance Triathlon in weniger als 10 Wochen mit einem strengen Zeitplan und Basisniveau der Fitness.
22 Wochen
Michael Paten des 22-Wochen-Sprint-Triathlon Trainingsprogramm für Anfänger bei BeginnerTriathlete.com bietet Anfänger Triathleten mit einem Plan von der Couch zu einem Sprint-Triathlon geht in 22 Wochen. Der Trainingsplan beinhaltet eine Kombination aus Laufen, Radfahren und Schwimmen, mehrmals pro Woche, mit einem Tag völliger Ruhe. Das Programm ist wirklich für Anfänger in allen drei Bereichen konzipiert und beginnt mit nur 100 Meter Schwimmen, 20 Minuten zu Fuß und zwei Meilen Radfahren. AnfängerTriathlete.com bietet auch andere kostenlose und nur für Mitglieder verfügbare Ressourcen für Anfänger Triathlon-Training. Pain-Mitgliedschaften ermöglichen den Nutzern den Zugriff auf detaillierte Trainingspläne und Trainingseinheiten sowie Video-Tutorials für jeden Abschnitt des Triathlons. Gratis-Leistungen auf der Website lassen ihnen eigenes Trainingsprotokoll erstellen, für Training und Ernährung verfolgen und auch eine durchsuchbare Datenbank mit Radfahren, Laufen und Schwimmen Routen und Artikel über Triathlon-Training Themen. Die Seite beinhaltet Anfänger-Triathlon-Training für jedes Bein sowie komplette Trainingspläne.
10 Wochen
Tri-Newbies Online hat zwei 10-wöchige Anfänger-Triathlon-Trainingsprogramme, eins für die Sprintdistanz und eins für die olympische Distanz. Das 93-seitige Sprint-Triathlon Trainingsprogramm beinhaltet einen Trainingskalender, sowie bestimmte Abschnitte auf kardiovaskuläre Fitness und Kraft zu verbessern, sowie die Ausbildung für jedes Bein des Triathlons und die Übergänge zwischen den Beinen. Das Programm beginnt mit 15 Minuten Laufen, fünf Meilen Radfahren und 200 Meter Schwimmen und umfasst zwei Tage vollständige Erholung für die ersten vier Wochen und die letzten drei Wochen des Trainingsplans. Das detaillierte Triathlon-Trainingsprogramm enthält Anweisungen zum Aufwärmen und Abkühlen für jedes geplante Training und eine minutengenaue Aufschlüsselung, wie man das Radfahren, Schwimmen und Laufen strukturiert. Das olympischen Triathlon-Training-Programm ist weniger detailliert und erfordert ein höheres Fitness-Level zu beginnen, mit dem Training bei 300 Metern Schwimmen beginnen acht Meilen von Rad-und drei Meilen laufen, so Anfänger Triathleten, die einen olympischen Triathlon nach 10 Wochen abschließen möchten Das Training sollte in der Lage sein, diese Trainingseinheiten zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, bevor mit dem Training begonnen wird. Der Trainingsplan beinhaltet mehrere spezifische Schwimmübungen und einige Empfehlungen für Krafttraining. Tri-Newbies ist eine weitere Online-Ressource mit Links zu Artikeln und Trainingsressourcen, die Anfänger-Triathleten dabei unterstützen, sich auf den Renntag vorzubereiten.
Acht Wochen
Das Magazin "Fitness" bietet Triathleten einen achtwöchigen Plan, um sich auf einen Sprint-Triathlon vorzubereiten, vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit für den Start. Der Plan beinhaltet eine Kombination aus Radfahren, Laufen und Schwimmen und Krafttraining, mit zwei kompletten Ruhetagen pro Woche während der meisten Wochen. Das "Fitness" -Magazin empfiehlt außerdem, dass Sie in einem Workout pro Woche Geschwindigkeitsbursts einsetzen und versuchen, die Muskelgruppen, auf die Sie beim Krafttraining abzielen, auszugleichen. In den Trainingstipps für die Acht-Wochen-Plan, „Fitness“ -Magazin schlagen vor, dass Sie die Kombination aus Radfahren und Laufen in einem einzigen Training üben, um das Gefühl der gewöhnen, was Triathleten beziehen sich auf als „Ziegel“. „Fitness“ -Magazin enthält auch eine praktische Liste von Ausrüstung für Anfänger Triathleten.
