Einige Arten von Gewichtheben können effektiv Bauchfett abnehmen und Bauchbereich schneiden. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Verbindung zu beweisen, ist es wahr, dass der Kernkörper von spezifischen Gewichthebenübungen profitieren kann, die die Bauchmuskeln dazu herausfordern, sich zu stabilisieren, festzuziehen und stark zu halten.
Missverständnisse
Es ist eine allgemeine Überzeugung, dass Gewichtheben eine isolationistische Art von Übung ist, die nur bestimmte Teile des Körpers tont. Für Bewegungen wie Bizeps-Curls, diese Vorstellung gilt, aber andere Gewichtheben Bewegungen stammen aus dem Kern und kann helfen, Tonmuskeln sowie andere wichtige Muskelgruppen Ton.
Leistungen
Weightlifting hat nach Angaben des US-amerikanischen Department of Veterans Affairs Vorteile, die über die Kosmetik hinausgehen. Durch den Aufbau von Muskeln hilft es, bei zunehmendem Alter gegen Gewichtszunahme zu schützen, was auch das Risiko für subkutanes Bauchfett reduzieren kann. Gewichtheben und traditionelle Ab-Übungen, einschließlich Crunches, haben viele der gleichen Vorteile, wie zum Beispiel Verbesserung der Balance, Stabilität und Haltung. Schließlich ist das Gewichtheben durch die Korrelation mit der Kernstabilisierung eine Art von funktionellem Krafttraining, das vom American Council on Exercise als eine Art Übung eingestuft wird, die tägliche Bewegungen leichter macht.
Typen
Einige Gewichtheben Manöver sind besser für das Abnehmen als andere, vor allem diejenigen, die direkt Kernmuskeln betreffen. Ein Beispiel sind Liegestütze auf Hanteln. Nach jedem Liegestütz halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und rudern Sie eine Hantel zurück. Nach einem weiteren Liegestütz eine Reihe mit der gegenüberliegenden Hantel machen. Die Verwendung von Gewichten mit traditionellen Kernübungen, wie z. B. russische Drehungen oder Seitenplanken, kann die Bewegungen verstärken und die Bauchmuskeln schneller stärken.
Zeitrahmen
Gewichtheben kann Bauchmuskeln besser aussehen, aber es kann eine Weile dauern. Messen von Gewicht ist nicht der beste Weg, um Ergebnisse zu messen, da Gewichte zu heben Muskel hinzufügen kann, die mehr wiegt als Körperfett. Messen Sie stattdessen Ihre Taille, bevor Sie eine neue Fitness-Routine beginnen, die Gewichtheben beinhaltet. Bleiben Sie mindestens zwei Monate bei Ihrer Routine und messen Sie Ihre Taille nach jeweils drei Wochen erneut. Innerhalb von einem Monat bis sechs Wochen können Sie eine größere Muskeldefinition und eine kleinere Taillenweite feststellen.
Überlegungen
Gewichtheben kann ein effektiver Teil einer Übungsroutine sein, die den Mittelbereich strafft, aber es wird wahrscheinlich nicht funktionieren, wenn es die einzige Komponente ist. Leute, die getontes ABS und verringertes Bauchfett wünschen, sollten gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel essen und an den aeroben Tätigkeiten teilnehmen sowie Gewichte für bessere Gesundheit und besseres Aussehen heben. Sprechen Sie schließlich mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, und beobachten Sie immer die richtigen Trainingsbewegungen von einem Personal Trainer oder Fitness-Profi, bevor Sie sie selbst ausprobieren.
