Wir brauchen Calcium während unseres gesamten Lebens, von der Adoleszenz, wenn die Knochenbildung ihren Höhepunkt erreicht, bis zum Erwachsenenalter, wenn wir unsere Knochen erhalten und lebenswichtige Funktionen unterstützen müssen. Kalzium hilft bei Herzschlagregulation, Muskelkontraktion und Blutgerinnung. Nahrungsmittelumfragen der Regierung zeigen, dass die meisten Männer, Frauen und Kinder nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung bekommen. Wenn Sie Milchprodukte nicht regelmäßig verwenden, sollten Sie in Erwägung ziehen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das benötigte Kalzium zu erhalten. Andernfalls zieht Ihr Körper das gespeicherte Mineral von Ihren Knochen ab, wodurch Sie ein höheres Risiko für die Entwicklung der Osteoporose mit Knochenschwund haben.
Arten von Calcium Supplements
Mehrere Formen von Kalzium werden in Ergänzungen verwendet; Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumphosphat und Calciumgluconat sind am häufigsten. Die meisten Kalziumpräparate werden am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden. Dies stimuliert Magensäuren, die die beste Umgebung für die Kalziumabsorption bieten. Calciumcitrat wird gut mit oder ohne Nahrung aufgenommen. Da es so viele Arten und Marken von Kalzium gibt, einzeln oder in Kombination mit anderen Nährstoffen, sollten Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.
Die besten Calcium-Ergänzungen
Calciumcarbonat und Calciumcitrat gelten als die besten ergänzenden Calciumquellen, da diese Calciumformen vom Körper gut aufgenommen werden. Andere Arten von Kalzium-Ergänzungen bieten nicht so viel elementares Kalzium - die Menge an Kalzium, die tatsächlich für die Aufnahme in den Blutkreislauf verfügbar ist, sobald die Ergänzung verdaut wird. Tums und Caltrate sind zuverlässige Markenpräparate, die Calciumcarbonat enthalten. Solgar und Citracal sind Marken, die Calciumcitrat enthalten.
Im Allgemeinen kann Ihr Körper nicht mehr als etwa 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen, so dass jede Ergänzung, die mehr liefert, eine Verschwendung von Geld sein kann. Sie können bis zu 2500 Milligramm Kalzium täglich in mehreren 500 Milligramm Dosen über den Tag sicher nehmen. Suchen Sie nach dem United States Pharmacopeia-Symbol auf Ihrem Zusatzlabel. Dieses Symbol stellt sicher, dass Sie eine reine Ergänzung kaufen, die sich leicht auflösen und für die Absorption durch Ihren Körper verfügbar sein wird.
Testen Sie die Ergänzung
Nicht jedes Kalziumergänzungsmittel trägt das USP-Symbol auf seinem Etikett und dennoch könnte es ein akzeptables Produkt sein. Sie können diesen einfachen Test verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Kalzium-Ergänzungen gut absorbiert werden. Eine Tablette in ein kleines Glas Essig geben und alle paar Minuten umrühren. Wenn die Tablette innerhalb von 30 Minuten zerbricht oder sich auflöst, sollte sie dies auch in Ihrem Magen tun und daher leicht absorbiert werden. Achten Sie darauf, die Ergänzung / Essig-Mischung nach dem Test zu verwerfen. Wenn sich Ihr Präparat in diesem Zeitraum nicht auflöst, wählen Sie ein anderes Präparat. Dieser Test ist nur für harte Tablettenergänzungen, nicht für Kapseln oder kaubare Kalziumquellen wie Tums.
Zu viel des Guten
Sie können wirklich zu viel von einer guten Sache bekommen, besonders wenn Kalzium betroffen ist. Zu viel Kalzium in Ihrem Blut wird als Hyperkalzämie bezeichnet und kann durch zu viel Kalzium in Ihrer Ernährung oder durch eine Anzahl von medizinischen Beschwerden wie Nieren- oder Nebennierenversagen verursacht werden. Zu den Symptomen gehören Übelkeit, Schmerzen in der Nähe der Nieren, Muskelschwäche, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust, Knochenschmerzen und Wirbelsäulenverkrümmung, laut MedlinePlus.com. Wenn Sie eines dieser Symptome während der Einnahme von Kalzium bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine für Sie richtige Kalzium-Ergänzung.
