Als ein Biped sind Menschen entworfen, um in einer aufrechten Position zu laufen. Die Leute rannten zuerst um zu überleben und zu jagen, aber jetzt ist dein Laufen eher zum Vergnügen da. Laufen ist in erster Linie eine aerobe Aktivität, obwohl schneller Laufen und Sprinten anaerob ist. Wenn Sie laufen, verwenden Sie eine Vielzahl von Muskeln, die alle Hypertrophie oder Wachstum erfahren können. Selbst wenn Ihre Beinmuskeln durch Ihren Lauf nicht ansteigen, werden Sie ihre Kraft, Ton und Ausdauer steigern.
Knöchelverlängerung und Flexion
Wenn Sie sich vom Boden abstoßen, dehnt sich Ihr Knöchel aus, korrekt Plantarflexion genannt, die die Muskeln von Gastrocnemius und Soleus Ihrer Wade bearbeitet. Diese beiden Muskeln sind über die Achillessehne mit dem Fersenbein verbunden. Wenn dein Fuß für den nächsten Schritt auf den Boden zurückkehrt, musst du deine Zehen in Dorsalflexion ziehen, was die Muskeln an der Vorderseite deines Schienbeins - den Tibialis anterior - antreibt.
Knieflexion und Extension
Ziehen Sie Ihr Bein nach hinten, um sich vorwärts zu bewegen, arbeiten Sie Ihre Hamstrings. Ihre Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und arbeiten mit den Muskeln Ihrer Hüfte zusammen, um Sie entlang des Bodens zu kräftigen. Dein Quadrizeps, an der Vorderseite deines Oberschenkels, streckt dein Knie aus, um den nächsten Schritt zu machen und die Auswirkungen deiner Landung zu absorbieren und ein gutes Workout zu bekommen, während du rennst.
Hüftextension und Flexion
Wenn Sie Ihr Bein nach hinten strecken, um sich nach vorne zu schieben, entwickelt sich Ihr Gesäßmuskel. Die Gesäßmuskeln, zusammen mit den Oberschenkel, Vertrag, um Ihre Hüfte zu verlängern. Je größer der Grad der Hüftextension ist, desto mehr Arbeit wird von den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln geleistet - das Sprinten wird diese Muskeln mehr aufbauen als das Joggen. Wenn Sie Ihr Bein nach vorne schwingen, um einen weiteren Schritt zu machen, verwenden Sie Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihren Rectus femoris, einen der Quadrizepsmuskeln.
Hüftstabilität
Die Muskeln deines inneren und äußeren Oberschenkels - deine Adduktoren und Entführer - trainieren dich gut während du rennst. Ihre Rolle ist, Ihre Hüften zu stabilisieren und zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen oder außen fallen. Diese Muskeln arbeiten isometrisch - sie erzeugen Kraft, bewegen sich aber nicht wirklich.
Spinale Stabilität
Die Muskeln deines Rumpfes - der Rectus Abdominus, die schrägen Bauchmuskeln, der Erector Spinea und der Querabdominus - arbeiten zusammen, um deine Wirbelsäule beim Laufen in einer Linie zu halten. Durch die konsequente Drehung der Wirbelsäule, bei der Arme und Beine bei jedem Schritt nach vorne kommen, sorgt das Laufen für ein effektives Training Ihrer Rumpfmuskulatur. Das Laufen auf Gelände und unebenen Oberflächen stellt auch deinen Kern in Frage, während du arbeitest, deine Balance und Stabilität beizubehalten.
Schulter Flexion und Extension
Die meisten Bewegungen des Oberkörpers im Laufen kommen von deinen Schultern. Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne schwingen, verwenden Sie Ihren vorderen Schultermuskel, den vorderen Schultermuskel. Den Arm nach hinten zu führen, ist die Aufgabe Ihres Latisimus dorsi-Muskels Ihres Rückens und Ihres hinteren Deltas. Es gibt sehr wenig Arbeit, die von Ihren Oberkörpermuskeln im Fernlauf geleistet wird, so dass jeder Gebäudeeffekt sehr gering ist. Sie verwenden Ihre Oberkörpermuskulatur viel mehr im Sprint.
