Egal, ob Sie ins Einkaufszentrum, in die Turnhalle oder in die Natur gehen, Walking ist hervorragend geeignet, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Walking ist eine Übung mit Gewicht, die hilft, Knochendichte aufzubauen und Ihr Gewicht zu verwalten. Während des Trainings verbrennt Ihr Körper gespeicherte Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Glykogen aus Ihren Muskeln liefert sofortige Energie, während Glykogen aus Ihrer Leber den Blutzucker stabil hält. Der Verzehr von ausreichend Kohlenhydraten aus gesunden Nahrungsmitteln hält den Energielevel hoch und fördert das Laufen.
Kohlenhydrate und Kalorien
Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Körperfett 9 Kalorien pro Gramm enthält. Wenn Sie gehen, verbrennt Ihr Körper Kalorien unabhängig davon, ob sie von Kohlenhydraten oder Körperfett kommen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies führt zu einer langfristigen Gewichtsreduktion, da Ihr Körper in Zeiten von Kalorienmangel letztendlich in Fettreserven eingreift. Eine typische Person verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde Laufen, abhängig von Ihrer Körpergröße und der Intensität Ihres Trainings.
Kohlenhydratstoffwechsel
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie zu Zucker abgebaut und in Ihrem Blut transportiert. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der die Freisetzung von Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse auslöst. Insulin senkt den Blutzucker und macht Kohlenhydrate entweder für sofortige Energiezufuhr oder zur Speicherung verfügbar. Kohlenhydrate werden als Glykogen in Muskeln und Leber oder als Körperfett gespeichert. Nach ein paar Minuten geht Ihr Körper in Ihre Muskelglykogenspeicher für Energie. Eine kohlenhydratarme Ernährung ermöglicht es Ihnen, mehr Glykogen zu speichern und die Ausdauer beim Laufen zu unterstützen.
Gesunde Kohlenhydrate
Ziel ist es, etwa 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen, um genügend Energie für die Vorformung und Erholung von der körperlichen Aktivität zu erhalten. Gesunde kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel umfassen; frisches Obst und Gemüse, fettarme Milch und Vollkornprodukte. Stärkehaltige Gemüse, wie Kartoffeln, Erbsen und Mais, sind besonders reich an Kohlenhydraten. Suchen Sie nach Kohlenhydraten, die natürlich einen hohen Fasergehalt haben, um Sättigung und Regelmäßigkeit zu fördern. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis und Backwaren, um leere Kalorien und ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden.
Täglich gehen
Gehen Sie jeden Tag mehr, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Körperliche Aktivität baut nicht nur starke Muskeln und einen schlanken Körper, sondern schützt auch dein Herz, deine Knochen und deine mentale Gesundheit. Einen Spaziergang nach dem Abendessen zu machen, ist eine gute Angewohnheit, Ihren Stresslevel zu verringern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie können, gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie eine Pause während des Mittagessens. Parking weiter weg von Ihrem Bestimmungsort und die Treppen anstelle des Aufzugs nehmend, sind einfache Wege, mehr täglich zu gehen. Investieren Sie in ein unterstützendes Paar Turnschuhe, die Sie für Spaziergänge in Ihrem Auto aufbewahren können.
