Erwachen zu einem belebenden Training kann Sie hungrig nach dem Training verlassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren sowie nach Ihrem Morgentraining zu tanken, sollten Sie Ihre Speisekarte sorgfältig auswählen. Ihr Frühstück muss Ihren Appetit befriedigen, während Sie das Budget Ihres Diätplans einhalten. Frühstücksmöglichkeiten, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen, halten Sie auf dem richtigen Weg nach Ihrem smarten Start in den Tag.
Eier
Als Grundnahrungsmittel von kohlenhydratarmen und kalorienarmen Diäten liefern Eier 6 Gramm Protein pro Portion zu einem Preis von 70 Kalorien. Sie können diese Kalorienzahl senken und ein größeres Frühstück genießen, wenn Sie Eiweiß sowie ganze Eier in Ihr Frühstück integrieren. Mit 4 Gramm Protein und 15 Kalorien pro Eiweiß können Sie eine beträchtliche Portion genießen. Rühre Eier mit Spinat, Tomatenwürfeln oder Paprika, um deinem Frühstück Vitamine und Abwechslung hinzuzufügen.
Vollkorn Müsli
Wenn Sie Ihre Kalorien zu sich nehmen, aber eine Mahlzeit möchten, die Sie bis zum Mittagessen satt macht, wählen Sie eine Portion Vollkornmüsli. Faser erhöht Ihr Sättigungsgefühl, nach einer Studie über Ballaststoffe und Gewichtsregulierung im Jahr 2008 in der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht. Es hilft auch, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Suchen Sie nach zusätzlichem Protein oder Ballaststoffen aus Getreide wie Haferflocken und Amaranth, um Ihrem Körper das Rohmaterial zu geben, das er für den Muskelaufbau benötigt. Ernährungsverstärkung in kommerziellen Getreide macht jede Diät mehr abgerundet, aber wenn Sie ein strenger Vegetarier oder Veganer sind, benötigen Sie die Vitamine in angereicherten Müsli und sollten es regelmäßig essen.
Obst, Nüsse und Joghurt
Nach einem anstrengenden Training haben Sie vielleicht nicht den Appetit auf eine schwere Mahlzeit. Wenn das der Fall ist, greifen Sie nach frischem Obst. Es schmeckt erfrischend leicht und versorgt dich mit Energie und Ballaststoffen. Um diese Kohlenhydrate auszugleichen, paaren Sie Ihre Früchte mit proteinreichen Nüssen und fettarmer Joghurt, insbesondere griechischen Stil Joghurt, der zusätzliche Protein hat. Die gesunden Fette in den Nüssen, Kohlenhydrate aus der Frucht und Protein aus dem Joghurt bedeutet, dass Sie ein Frühstück mit allen Makronährstoffen genießen, die Sie brauchen.
Haferflocken mit Mandelbutter
Haferflocken enthalten Ballaststoffe, liefern Protein und versorgen Sie mit einer Vielzahl von essentiellen Mineralien einschließlich Eisen. Es macht eine zufriedenstellend herzhafte Mahlzeit für sich, aber wenn Sie einen Esslöffel Mandelbutter in die Schüssel geben, verbessern Sie sein Ernährungsprofil noch mehr. Nussbutter, einschließlich Mandelbutter, geben Ihnen zusätzlich 6 bis 8 Gramm Protein und eine Versorgung mit gesunden Fetten. Mandelbutter enthält viele Kalorien - etwa 100 Kalorien pro Esslöffel, abhängig von der Marke - also Mengen sorgfältig messen.
