Angst - wie Ihr Körper auf gefährliche Situationen reagiert - ist eine normale biologische Funktion. Wenn jedoch Ihre Angstreaktion auftritt, auch wenn keine spezifische Bedrohung besteht, kann es zu einer Angststörung werden. Symptome der Angst sind Muskelverspannungen, Unruhe, Schlaflosigkeit, Bauchschmerzen und übermäßiges Schwitzen. Wenn Sie starke Angstgefühle haben, sollten Sie von einem qualifizierten Arzt oder Psychotherapeuten betreut werden, jedoch wenden viele Menschen natürliche Heilmittel an, um ihre Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie Naturheilmittel ausprobieren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. als Kräuter können Nebenwirkungen haben und rezeptpflichtige Medikamente stören.
Kamille
Kamille - traditionell von Kräuterexperten als mildes Beruhigungsmittel und Schlafmittel verschrieben - hat krampflösende und muskelentspannende Wirkungen sowie die Fähigkeit, Verdauungsstörungen durch Regulierung der Peristaltik zu lindern. Kamille, die als beruhigender Tee oder in Kapseln eingenommen werden kann, hilft, die körperlichen Symptome der Angst zu reduzieren, einschließlich des nervösen Gefühls von "Schmetterlingen" im Magen. Vermeiden Sie Kamille, wenn Sie allergisch auf Gänseblümchen, Chrysanthemen oder Ambrosia reagieren.
Hopfen
Die Blätter und Blüten der Hopfenpflanze, die auch zur Herstellung von selbst gebrautem Bier verwendet wird, werden eingesetzt, um Unruhe und Schlaflosigkeit zu lindern. Laut der Herbs 2000 Website kann eine flüchtige Verbindung namens Dimethylvinylcarbinol dem Hopfen eine beruhigende Wirkung verleihen. Hopfen kann in einem standardisierten Extrakt oder als Tee getrunken werden. Sie können auch ein Schlafkissen machen, indem Sie einen Beutel mit Hopfenblüten füllen.
Zitronenmelisse
Zitronenmelisse-Tee kann wohltuende Erleichterung für jangled Nerven und helfen, emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Es hat eine starke krampflösende Wirkung und analgetische Eigenschaften. Melisse-Tee kann seine beruhigenden und stabilisierenden Eigenschaften seinen ätherischen Ölen von Citral und Citronella verdanken; es ist auch reich an nützlichen Flavonoiden. Zitronenmelissetee wird hergestellt, indem 2 Esslöffel des frischen Krauts 15 Minuten lang eingeweicht werden.
Johanniskraut
Johanniskraut, auch bekannt als Hypericum, Rosin Rose und Klamath Weed, kann Angstzustände, Schlaflosigkeit, Unruhe und Magenprobleme aufgrund von Stress lindern. Die positiven Auswirkungen von Johanniskraut können Depressionen und Angstzustände lindern, indem sie Neurotransmitter im Gehirn verstärken. Beachten Sie, dass Johanniskraut eine erhöhte Lichtempfindlichkeit hervorrufen kann. Nehmen Sie Johanniskraut nicht, wenn Sie schwanger sind, und kombinieren Sie es niemals mit Beruhigungsmitteln und Alkohol.
Baldrian
Herbalists empfehlen Baldrian, auch als Valeriana Officinalis, für Schlaflosigkeit durch Angst verursacht. Baldrian, der beruhigend und krampflösend wirkt, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Bei schweren Angst- oder Panikattacken geben Sie einen Tropfen Baldrian in Ihr Badewasser. Sie können auch Baldrian in niedrigen Dosen während des Tages zur Beruhigung verwenden.
Kava Kava
Kava Kava, oder Piper Methysticum, kann Ihre Stimmung heben und Angst reduzieren. Laut der Website der University of Maryland Medical Center, mehrere Studien vorgeschlagen, dass Kava Kava kann nützlich sein bei der Behandlung von Angstzuständen, und eine Studie fand heraus, dass es so effektiv wie verschreibungspflichtige Anti-Angst-Medikamente wie Valium. Es hat auch schmerzlindernde und muskelentspannende Eigenschaften. Um das Risiko einer Leberschädigung zu vermeiden, sollten Sie Kava Kava nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen
Übung
Fahren Sie drei bis fünf Tage pro Woche mit dem Fahrrad, schwimmen Sie, joggen Sie oder gehen Sie 30 Minuten spazieren. Laut Mayoclinic.com können die psychologischen und physischen Vorteile von Bewegung helfen, Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Fangen Sie langsam an, wenn Sie nicht gewohnt sind, Sport zu treiben; nimm die Treppe anstelle des Aufzugs oder parke weiter weg von Gebäuden, damit du zu ihnen laufen kannst.
Kognitive Verhaltenstherapie
Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um ungesunde und negative Überzeugungen zu identifizieren, die zu Ihrer Angst beitragen. Lernen Sie, sie durch gesunde, realistische Überzeugungen zu ersetzen, die Ihnen helfen werden, mit Angst umzugehen.
