Das Training soll dir helfen, dich gut zu fühlen und dich gesund zu halten. So kann die Entwicklung von Bauchschmerzen nach dem Training scheinen nicht intuitiv und lassen Sie Ihren Kopf kratzen. Bauchschmerzen während oder kurz nach dem Training sind relativ häufig, besonders bei längerer und intensiver körperlicher Aktivität. Dieses Symptom tritt aus einer Vielzahl von Gründen auf, von denen einige relativ unbedeutend sind und andere mehr von Bedeutung sind. Mögliche Ursachen sind Bauchwanderkrankungen, verminderter Blutfluss in den Darm und Dehydratation.
Muskelkater mit verzögerter Onset-Attacke
Praktisch jedes Training beschäftigt Ihre Bauchmuskeln, einige mehr als andere. Bauchschmerzen, die sich 8 bis 24 Stunden nach dem Training entwickeln, können auf einen verzögerten Muskelkater (DOMS) zurückzuführen sein. Diese Art von Schmerzen entwickelt sich normalerweise, wenn Ihr Training neue Bauchmuskelübungen oder erhöhte Wiederholungen oder Intensität bekannter Übungen beinhaltet. Charakteristische Symptome sind Muskelkater, Druckempfindlichkeit und Steifheit sowie vorübergehend verminderte Stärke. Die Intensität der Symptome reicht von leicht bis schwer, abhängig von der Stärke der Muskelüberanstrengung. Generalisierte Schmerzen an den Seiten Ihres Bauches treten auf, wenn DOMS Ihre schrägen Muskeln umfasst. Frontaler Bauchschmerz entwickelt sich unter Beteiligung Ihres M. rectus abdominis. Seiten- und Stirnschmerzen treten mit Überanstrengung der schrägen und geraden Muskulatur auf. DOMS Symptome sind in der Regel innerhalb der ersten ein oder zwei Tage und allmählich über 5 bis 10 Tage aufgelöst.
Abdominale Belastung
Workouts mit intensiven, anstrengenden Bauchmuskelübungen können zu einer abdominalen Belastung führen - besonders wenn Sie sich selbst drücken. Diese Verletzung beinhaltet das Reißen von Bauchmuskeln oder Sehnenfasern, normalerweise einer Ihrer schrägen Bauchmuskeln oder des M. rectus. Schmerz und Zartheit entwickeln sich typischerweise an einem bestimmten Ort und sind nicht diffuser. Eine schräge Belastung verursacht normalerweise Seitenschmerz und Schmerzen, die von Ihrem unteren Brustkorb ausgehen. Eine rectus Belastung verursacht am meisten Unbehagen ein paar Zentimeter unter Ihrem Bauchnabel. Sie können den Schmerz während des Trainings bemerken, obwohl verspätete Beschwerden relativ häufig bei leichten abdominalen Belastungen auftreten. Husten, Niesen und andere Aktivitäten, die die verletzten Muskeln dehnen, verstärken den Schmerz. Mit der Ruhe verringert sich der Schmerz von einer leichten abdominalen Belastung allmählich über 10 bis 14 Tage. Schwerere Belastungen können bis zu 10 Wochen dauern, um vollständig zu beheben.
Vorübergehende Verdauungssystem-Änderungen
Ein kräftiges Training löst vorübergehende Veränderungen des Verdauungssystems aus, die zu Ober- oder Unterbauchschmerzen sowie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen können. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten oder beides. Obwohl viele Faktoren zu diesen Veränderungen des Verdauungssystems beitragen, scheint eine verminderte Durchblutung von Magen und Darm am einflussreichsten zu sein. Wenn Sie trainieren, leitet Ihr Körper bevorzugt Blut zu Ihren Muskeln, Herz, Lunge und Haut. Dies führt zu verminderter Blut- und Sauerstoffzufuhr zu Ihren Verdauungsorganen, was Bauchschmerzen und andere gastrointestinale Symptome hervorrufen kann. Der Grad der Blutableitung aus dem Verdauungssystem nimmt mit der Trainingsintensität und -dauer zu und variiert zwischen den Individuen. Darüber hinaus scheinen jüngere Erwachsene stärker betroffen zu sein als Senioren. Der Verzicht auf große Mahlzeiten und fett-, faser- oder proteinreiche Lebensmittel für 2 bis 3 Stunden vor dem Training könnte die Entwicklung von Verdauungssymptomen verhindern, indem die Anforderungen an Ihr Magen-Darm-System während des Trainings reduziert werden.
Flüssigkeitsverlust und Dehydratation
Ein intensives Training kann vor allem in heißen, feuchten Bedingungen zu Austrocknung und Überhitzung führen. Während Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskeln große Mengen an überschüssiger Wärme, die Ihre Körpertemperatur erhöht. Dies löst starkes Schwitzen aus, um Ihren Körper zu kühlen, während der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet. Flüssigkeit, die während des Trainings verloren geht, reduziert das Wasservolumen in Ihrem Kreislaufsystem, was den Blutfluss zu Ihren Verdauungsorganen weiter reduzieren und Bauchschmerzen und andere gastrointestinale Symptome auslösen kann. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie vor Beginn des Trainings gut hydriert sind und während des Trainings Wasser trinken, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung und dieses Mechanismus von Bauchschmerzen verringern.
Nichtsteroidale Antiphlogistika Verwendung
Viele aktive Erwachsene nehmen nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) - wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) - zur Vorbeugung oder Linderung von leichten körperlichen Beschwerden. Aber NSAID kann zu Bauchschmerzen während oder nach dem Training beitragen. Durch komplexe Mechanismen können diese Medikamente die Durchblutung des Verdauungssystems während des Trainings verschlimmern und möglicherweise die Schuppen in Richtung Bauchschmerzen und andere Symptome neigen. Zusätzlich können diese Arzneimittel direkt oder indirekt die Auskleidung des Magens und des ersten Teils des Dünndarms schädigen, was zu einer Entzündung oder Geschwürbildung führt. Oberbauchschmerzen sind ein häufiges Symptom einer Entzündung der Magenschleimhaut oder Gastritis und Magengeschwüren. Obwohl dieser Schmerz zu anderen Zeiten auftreten kann, kann es durch Bewegung hervorgerufen werden, besonders wenn Sie vor dem Training ein NSAR einnehmen.
Andere Ursachen
Obwohl in den meisten Fällen post-workout-bedingter Bauchschmerzen die zuvor genannten Bedingungen und Faktoren berücksichtigt werden, bestehen andere mögliche Ursachen. Zum Beispiel, eine vorgewölbte oder Bandscheibenvorfall Bandscheibe oder eine Knochenanomalie in der unteren Teil der Brustwirbelsäule - von etwa der unteren Spitze des Schulterblattes bis zur Taille - könnte übertragene Schmerzen in Ihrem Oberbauch. Steine im Harnsystem, einschließlich der Niere oder der Blase, verursachen manchmal auch Schmerzen im Unterleib, im Rücken oder in der Leistengegend, die mit Bewegung verbunden sind. In seltenen Fällen verursachen Tumore in der Bauchwand oder im Becken- oder Bauchraum Bauchschmerzen, die durch das Drängen, das bei einem Training auftritt, verschlimmert werden können.
Es ist auch möglich, dass Bauchschmerzen, die nach dem Training auftreten, nichts mit der körperlichen Aktivität zu tun haben, und das Timing ist nichts anderes als ein Zufall. Dies ist sicherlich plausibel, zumal Bauchschmerzen ein sehr häufiges Symptom sind, das bei vielen Erkrankungen und Erkrankungen auftritt.
Nächste Schritte, Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Leichte Bauchschmerzen nach einem Training, das selten auftritt und relativ schnell weggeht, stellen in der Regel keine signifikante Gefahr für Ihre Gesundheit dar. Wenn Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten anpassen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen und vermeiden, zu nahe an einer Übung zu fressen, können Sie das Problem beheben. Wenn Sie jedoch häufige, anhaltende oder sich verschlechternde Schmerzen bemerken, suchen Sie so bald wie möglich Ihren Arzt auf. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Ihre Bauchschmerzen von irgendwelchen Warnzeichen und Symptomen begleitet werden, einschließlich: - Verwirrtheit, Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht. - Übelkeit, Erbrechen oder blutiger oder schwarzer Stuhl. - Fieber, Schüttelfrost, Blässe oder klamme Haut. - Eine anhaltende, schmerzhafte Beule in Bauch oder Leiste. - Eine schnelle Herz- oder Atemfrequenz, die sich nach dem Ausruhen fortsetzt.
