Wie lernt man beim Schwimmen zu atmen?

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Sie können beim Schwimmen keine Atmung als selbstverständlich ansehen. Anfänger neigen dazu, ihre Köpfe über das Wasser zu heben, wenn ihnen die Luft ausgeht und nach mehr Luft schnappen. Wenn Sie jedoch während des Schwimmens Ihren Rhythmus brechen, werden Sie langsamer und ermüden Sie. Daher ist die Einbeziehung der Atmung in Ihren Schlaganfallzyklus ein wesentlicher erster Schritt zur Verbesserung Ihrer aquatischen Fähigkeiten. Freestyle ist der schnellste aller vier Wettkämpfe und ist derjenige, den Fitness- und Rundenschwimmer am meisten nutzen. Freestyle-Fähigkeit ist stark abhängig von Atmung Leichtigkeit und Effizienz.

Schritt 1

Stellen Sie sich in das brusttiefe Wasser im Pool, mit Blick auf die Wand, die Hände am Beckenrand. Beuge dich in der Taille, atme ein und lege dein Gesicht ins Wasser. Langsam, aber kräftig blasen Sie die Luft in Ihren Lungen durch Nase und Mund aus. Drehen Sie Ihren Kopf, während Sie ausatmen, und kippen Sie ihn zur Seite, zur Oberfläche des Wassers hin. Wenn deine Wange und dein Mund über Wasser auftauchen, inhaliere. Keuchen Sie nicht und heben Sie den Kopf nicht zu hoch. Wiederholen Sie die Übung, atmen Sie nach links und dann nach rechts.

Schritt 2

Schnapp dir ein Kickboard zwischen deine Hände und stoße mit der Vorderseite nach unten von der Poolwand ab. Ein Kickboard ist ein rechteckiges Stück schwimmfähigen Schaums für Schwimmübungen. Atme ein und lege dann dein Gesicht ins Wasser und atme aus. Drehen Sie Ihren Kopf zur Oberfläche und drehen Sie gleichzeitig Ihren gesamten Körper synchron damit. Atmen Sie ein und drehen Sie dann zurück in die entgegengesetzte Richtung, um die Übung zu wiederholen. Minimiere deine Kopfbewegungen, so dass du nur knapp genug über dem Wasser bist, um Luft zu holen.

Schritt 3

Von der Beckenwand an Ihrer Seite in einer stromlinienförmigen Position abdrücken. Eine stromlinienförmige Seitenposition bedeutet, dass Sie sich von Kopf bis Fuß ausstrecken, wobei der Unterarm gerade vor Ihrem Körper ausgestreckt ist und Ihr Oberarm an Ihrer Seite gehalten wird. Treten Sie mit einem langsamen Flattern ein, um sich auf der Oberfläche zu halten und sich stetig zu bewegen. Atmen Sie ein und blasen Sie dann Luft in das Wasser aus, während Sie Ihren Kopf drehen, bis Sie auf den Boden des Pools blicken. Drehen Sie den Kopf zurück und atmen Sie erneut ein. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Arm beim Atmen in einer richtig gestreckten Position zu halten.

Schritt 4

Legen Sie eine Pull-Boje zwischen Ihre Oberschenkel und stossen Sie von der Wand ab. Eine Pull-Boje ist ein hantelförmiger Schaumschwimmer, der Ihre Beine über Wasser hält, auch wenn Sie nicht treten. Wenn Sie Ihre Bewegung auf Ihren Oberkörper beschränken, können Sie sich auf das Timing Ihrer Atmung konzentrieren. Ziehe mit deinem Schlagarm nach hinten. Nimm einen Atemzug, sobald du deinen Schlag beendet hast und beginne mit dem Arm nach vorne über dem Wasser. Beginne auszuatmen, während du deinen Körper auf die andere Seite drehst. Wechseln Sie Ihre Atmung zu jeder Seite, alle drei Schläge. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich sicher fühlen, und schwimmen Sie dann ohne die Boje.