Zu Recht oder nicht, betrachten viele Frauen ihre Hüften, Schenkel und ihre Rückseite ihrer Arme, um Punkte zu sein, die der Tönung bedürfen. Leider gibt es keine Spot-Reduktion; Das Abnehmen von Fett aus diesen Bereichen erfolgt mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Sie können jedoch die Total Gym verwenden, um Bereiche der Besorgnis zu betonen, füllen Sie die schlanke Figur, die Sie arbeiten mit glatten, starken Muskeln .
Liegender Trizeps
Trizeps-Erweiterungen stärken den Trizeps Brachii, den Muskel, der die Rückseite Ihres Oberarms formt. Starke Trizepsmuskeln helfen auch beim Schieben, indem sie sich vom Boden heben, aus einem Stuhl heben oder schwere Lebensmittel über eine Küchentheke schieben.
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Gleitbrett und zeigen Sie den Kopf nach oben. Fassen Sie einen Riemenscheibengriff in jeder Hand. Beuge die Ellbogen im rechten Winkel, die oberen Arme senkrecht zum Gleitbrett, strecke dann deine Arme, ohne einen anderen Körperteil zu bewegen. Beuge die Ellbogen und wiederhole es. Sobald Sie 12 Wiederholungen ohne zu betrügen abgeschlossen haben, erhöhen Sie Ihre Gesamtgymnastik bis zur nächsthöheren Steigung.
Seitliche Hocke
Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln stärker werden, müssen Sie Übungen machen, die Sie dazu auffordern, 12 Wiederholungen zu absolvieren, wie auf MayoClinic.com empfohlen. Indem Sie nur ein Bein benutzen, um die Kniebeugen zu machen, werden Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quaddeln straffen. Es vermeidet auch ein mögliches Problem mit dem Total Gym: Die gedrungene Plattform reicht nicht immer weit genug für eine richtige Squat-Technik, wenn sie direkt verwendet wird.
Legen Sie sich auf das Gleitbrett an Ihrer Seite, Kopf zeigt nach oben. Legen Sie Ihr oberes Bein auf die Kniebeuge, direkt unter Ihre Hüfte. Beuge dein Unterbein und stütze deinen Fuß aus dem Weg. Hocken Sie sich hin und strecken Sie Ihre Hüften zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Stoppen Sie, wenn Ihr Knie eine 90-Grad-Biegung erreicht. Drücken Sie mit dem oberen Bein nach oben und schieben Sie sich wieder auf das Gleitbrett. Wiederholen.
Sprinter Start
Der Sprinter Start zielt auf Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Ähnlich wie eine Kniebeuge mit einem Bein drückt es nur ein Bein, um den Großteil Ihres Körpergewichts zu heben. Achten Sie darauf, Ihren schiebenden Fuß so niedrig wie möglich auf dem Kniebeugerstand zu positionieren, um Ihr Knie zu schützen. Dein Knie sollte sich niemals nach vorne über die imaginäre Linie beugen, die von deinen Zehen ausgeht.
Knie auf dem Gleitbrett. Setzen Sie einen Fuß auf den Kniebeugenständer und drücken Sie ihn ab. Schieben Sie das Gleitbrett auf die Schienen. Kontrolliere deinen Abstieg. Stoppen Sie, wenn Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist und wiederholen Sie es. Wechseln Sie die Beine nach 12 Wiederholungen auf einer Seite.
