Bradykardie bedeutet laut der American Heart Association eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute, was den Blut- und Sauerstofffluss in das Gehirn verringert. Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung bestimmen, ob diese Rate für Sie gut ist, da körperlich aktive Personen typischerweise eine Ruheherzfrequenz von weniger als 60 haben und ältere oder inaktive Personen anfällig für gesundheitliche Bedenken sind. Übung zur Behandlung von Bradykardie konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Herzfitness durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Gehen
Behandeln Sie Gehen als Herz-Kreislauf-Übung für die Behandlung von Bradykardie. Walking bietet die effektivste Übung zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens aufgrund seiner Leichtigkeit, niedrige Abbrecherquote und Einfachheit, nach der American Heart Association. Walking bietet eine Low-Impact-Ausdauertraining, das Ihr Herz, Lunge und Kreislaufsystem stärkt, nach dem National Institute of Aging. Beginnen Sie 10 Minuten lang mit einem angenehmen Tempo, um Ihren Körper an Bewegung zu gewöhnen. Setzen Sie sich das Ziel, 150 Minuten pro Woche in einem mäßig schnellen Tempo zu gehen, um die meisten kardiovaskulären Vorteile zu erhalten. Erhöhen Sie Ihre Zeit in Fünf-Minuten-Schritten, um eine Übertreibung zu vermeiden. Wenn man auf einem mäßig schnellen Niveau geht, ist die Unfähigkeit, ein Gespräch zu führen, ein Zeichen dafür, es zu übertreiben. Denken Sie daran, gut sitzende Schuhe zu tragen und viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen. Holen Sie sich Ihre Übungen, indem Sie sich Wandergruppen anschließen, in Ihrem lokalen Einkaufszentrum spazieren gehen oder auf Wegen im Freien spazieren gehen.
Verbesserte tägliche Routinen
Übung zur Behandlung von Bradykardie kann in Ihren Alltag passen. Finden Sie Wege, um den ganzen Tag aktiver zu werden, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Herzfitness zu verbessern. Die American Heart Association schlägt vor, die Haltestelle ein paar Haltestellen früher zu verlassen, so dass Sie weiter zu Ihrem Ziel gehen. Erhöhen Sie Ihr tägliches Gehen, indem Sie Ihr Auto weiter vom Gebäudeeingang entfernt parken. Gehen Sie täglich 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren. Anstatt Treppen oder Aufzüge zu nehmen, gehen Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Machen Sie einen Mittagspaziergang anstatt im Speisesaal zu sitzen. Shoot für ein Ziel von 30 Minuten oder mehr täglich zu gehen, um so viele kardiovaskuläre Vorteile wie möglich zu erhalten.
Aqua-Übung
Einige Personen mit anhaltenden Bradykardie-Anfällen können aufgrund von Gelenkbeschwerden, übermäßigen Schmerzen oder eingeschränkter Mobilität möglicherweise nicht an Land trainieren. Das Training im Wasser bietet eine angenehme und effektive Alternative. Der natürliche Auftrieb des Wassers unterstützt den Großteil Ihres Körpergewichts, entlastet Ihre Gelenke und macht Bewegungen flüssiger und weniger schmerzhaft. Beginnen Sie mit etwas Wasser laufen, nach der Arthritis Foundation. Wenn Sie mit dem Sport noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit geringer Intensität, indem Sie in das brusttiefe Wasser steigen. Wenn Sie körperlich aktiv waren, beginnen Sie mit schultertiefem Wasser. Während Sie Ihre normale Gangart verwenden, um Ihre Arme zu schwingen und Ihre Füße von der Ferse bis zum Vorfuß auf dem Boden des Pools zu platzieren, gehen Sie eine Beckenlänge. Entspannen Sie sich 20 Sekunden. Gehe zurück zur ursprünglichen Position. Steigern Sie Ihre Zeit schrittweise in Fünf-Minuten-Schritten. Denken Sie daran, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Radfahren
Radfahren kann eine Ausdauerübung für die Behandlung von Bradykardie sein. Starten Sie ein stationäres Fahrrad im Innenbereich, indem Sie die Spannung auf Null stellen und 10 Minuten lang mit einer angenehmen Geschwindigkeit fahren. Wenn Sie im Freien fahren, tragen Sie die richtige Kleidung und fahren Sie für 10 Minuten auf ebenem Asphalt. Wenn du stärker wirst, erhöhe deine Dauer in Fünf-Minuten-Schritten, während du schneller in die Pedale trittst.
