Schlafmangel ist nicht nur ein Problem für beschäftigte Erwachsene. Kinder jeden Alters erhalten keine ausreichende Menge Schlaf, was sowohl ihre Entwicklung als auch ihr Verhalten beeinflusst. Die National Sleep Foundation berichtet, dass 25 Prozent der Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter während des Tages schläfrig sind und 30 Prozent der Kinder im schulpflichtigen Alter Probleme haben, morgens aufzustehen. Durch die Einführung beruhigender Schlafroutinen werden kleine Kinder daran gehindert, Teil dieser Statistiken zu werden.
Bedeutung des Schlafes
Es ist klar, Schlaf ist wichtig, aber warum es so wichtig ist, ist nicht vollständig verstanden. Mehrere Theorien zeigen, warum Schlaf für das Überleben notwendig ist. Bestimmte physiologische Prozesse treten hauptsächlich - wenn nicht vollständig - während des Schlafes auf, einschließlich Muskelwachstum, Freisetzung von Wachstumshormon und Gewebe-Reparatur, gemäß der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Eine andere Theorie, die ein Konzept namens Plastizität des Gehirns beinhaltet, weist auf bestimmte Veränderungen im Gehirn hin, die während des Schlafes auftreten. Diese Veränderungen, die sowohl die Organisation als auch die Struktur des Gehirns beeinflussen, spielen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Kleinkindern. Ungenügender Schlaf beeinflusst nicht nur das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, sondern auch das Verhalten, was zu Hyperaktivität und Fehlverhalten am Tag beiträgt.
Routinen für kleine Kinder
Schlafenszeiten spielen eine wichtige Rolle bei jungen Kindern. Diese nächtlichen Rituale helfen Trennungsangst, die manchmal in kleinen auftritt. Bestimmte Aktivitäten, wie ein beruhigendes Bad oder eine nächtliche Geschichte, helfen auch Kindern, sich im Bett zu entspannen. Stimulierende Aktivitäten - einschließlich Fernsehen oder Spielen von Videospielen - sind keine effektiven oder vernünftigen Schlafroutinen. In der Tat sind sie schädlich für den Schlaf. Kinder mit Fernsehern in ihren Zimmern gehen jede Nacht etwa 20 Minuten später zu Bett, nach Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, ein Pennsylvania State University Extension Pädagoge. Dies führt zu mehr als zwei Stunden Schlafverlust pro Woche, der wahrscheinlich nicht nachgeholt wird.
Säuglings- und Kleinkind-Routinen
Babys profitieren auch von Schlafenszeiten. Eine Studie, die im Mai 2009 in der Zeitschrift "Sleep" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass nächtliche Rituale mehrere positive Auswirkungen auf die Schlafgewohnheiten von Säuglingen und Kleinkindern haben. Mütter, die an der Forschung teilnahmen, gaben ihren Babys ein Bad und eine Massage. Sie löschen auch die Lichter 30 Minuten nach dem Bad. Kuscheln und singen Schlaflieder wurden auch in die Routine aufgenommen. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass diese Rituale Kindern helfen, schneller einzuschlafen und seltener aufzuwachen. Diese Schlafenszeiten profitieren Kleinkinder auf die gleiche Weise und verbessern auch ihre Laune am Morgen.
Ermutigender Schlaf
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kind nachts in den Schlaf zu bringen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um ihn zu ermutigen, sich niederzulassen. Geben Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Produkte oder große Mengen an Nahrung, da dies den Schlaf stören kann. Aktivitäten vor dem Schlafengehen ruhig und ruhig halten; Lass ihn nicht spielen, fernsehen oder an anderen Aktivitäten teilnehmen, die seine Sinne stimulieren. Bleiben Sie bei einer konsistenten Schlafenszeit. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes zum Schlafen geeignet ist. Es sollte dunkel sein und eine angenehme Raumtemperatur haben. Ein kleines Nachtlicht ist in Ordnung im Schlafzimmer zu benutzen.
