Wenn einheimische Freunde hören, dass Sie Ruderübungen durchführen, könnten sie die Aktivität in Frage stellen, aber Schwimmer wissen, dass Sie Ihre Kraft und Effizienz im Wasser verbessern. Grundlegender Skulling hält Sie davon ab, im Wasser zu sinken und ist eine erste Sicherheitsfertigkeit, die beginnende Schwimmer lernen, dennoch hängen erfahrene synchronisierte schwimmende Leistungen auch von sculling Bewegungen ab. Alle vier Schwimmübungen - Freestyle, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Butterfly - profitieren von Skullingübungen oder Übungen, insbesondere vom Brustschwimmen.
Grundlegende Sculling
Beim Basis-Skulling bewegen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten in einer Kreis- oder Achterbewegung, auf oder knapp unter der Wasseroberfläche, und drücken dabei nach unten. Du hältst deine Arme mit gebeugten Ellbogen vor dir und positionierst deine Hände etwas breiter als deine Schultern. Die Bewegung hält dich über Wasser, wenn dein Körper in einer vertikalen Position im Wasser ist. Wasserballspieler verwenden während eines Spiels kontinuierlich eine Ruderbewegung, um sich zwischen den Sprints auf der Wasseroberfläche zu halten. Indem Sie die Neigung Ihrer Unterarme und Handflächen subtil variieren, bestimmen Sie, ob Sie sich vorwärts, rückwärts bewegen oder nur an einer Stelle bleiben.
Vertikale und Hortizontale Bewegungen
Wenn Sie Ihre Unterarme und Handflächen leicht in Richtung Ihres Körpers neigen, fahren Sie sich vorwärts. Nach vorne zu schleudern, während sich dein Körper in einer vertikalen Position befindet, nimmt Kraft, weil du die volle Kraft des Widerstands des Wassers gegen deinen Körper triffst. Setzen Sie sich in eine horizontale Position, nach unten im Wasser, um Reibung und Widerstand zu verringern. Wenn Ihre Beine sinken, platzieren Sie eine Pull-Boje, die eine kleine Erdnuss-förmige Schwimmer ist, zwischen Ihren Schenkeln, um Ihre Beine über Wasser zu halten.
Armpositions-Effekt
Wie breit Sie Ihre Arme positionieren, hängt davon ab, wie viel Kraft Sie für das Sculling benötigen. Beim Brustschwimmen bekommt man mit dem ersten Teil oder dem Auswärtsschwung der Ruderbewegung nicht viel Vortrieb. Der starke nach innen gerichtete Schwung, der folgt, schiebt das Wasser zurück und unter dich und bewegt dich vorwärts. Die gesamte Skulling-Bewegung bildet die Basis für einen Zug in Brusthöhe, und der auswärts gerichtete Teil der Skulling-Bewegung ahmt den Beginn eines Schmetterlingszuges nach. Ein vertikaler Schädel, der den Unterarm mit nach unten zeigenden Fingern senkrecht zum Körper hält, bildet die Grundlage für den Freestyle-Zug.
Sculling Drills
Üben Sie Ihre Vorwärts-Sculling und bewegen Sie Ihre Hände schnell in einer engen, kreisförmigen Bewegung vor Ihnen. Im "Eimer" Sculling-Bohrer bewegen Sie die Füße zuerst über den Pool. Positionieren Sie sich, als ob Sie sich auf einem Sessel zurücklehnen würden, Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, Unterarme parallel zur Oberfläche und Handflächen nach unten. Bringe deine Knie nach oben, so dass deine Schienbeine parallel zur Wasseroberfläche sind und scull mit deinen Händen, um dich zu bewegen. Der Bohrer funktioniert gut, um Ihren Bauchkern sowie Ihre Unterarme zu straffen. Der Scrolling-Bohrer mit vertikalem Arm und "Scheibenwischer" lehrt Sie, hohe Ellbogen und einen frühen vertikalen Fang zu halten, was für einen effizienten Freestyle-Zug unerlässlich ist. Um die Übung durchzuführen, nehmen Sie eine reguläre vordere Sculping-Position ein und wechseln Sie dann Ihre Unterarme von einer horizontalen in eine vertikale Position.
