Wenn Sie bereits 1959 auf Ihren Fernseher eingestellt wurden, sind Sie wahrscheinlich auf Fitness-Guru Jack LaLanne gestoßen, der seine berühmten Push-ups mit Fingerspitzen demonstrierte. Diese Schwerkraft-widrige Übung, die lange Zeit von Kampfsportlern verwendet wurde, um eine starke Griffkraft zu entwickeln, erfordert, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nur auf Ihre Zehen und Fingerspitzen heben.
Es ist ein extrem schwieriger Schritt und erfordert möglicherweise jahrelanges Training. Wenn du den normalen Push-Up vollständig beherrscht hast, solltest du versuchen, deine Griffkraft zu erhöhen und deine Unterarmkraft mit dieser Strafvariante weiter zu steigern.
Perfekte Form
Fingerspitzen-Liegestütze können ohne perfekte Form gefährlich sein. Sie möchten Ihre Finger nicht verletzen, wenn sie nicht bereit sind, Ihr Gewicht zu tragen.
Zu Beginn, legen Sie sich auf den Bauch mit den Zehen auf dem Boden und die ausgestreckten Arme, mit den Handflächen nach unten. Als nächstes versuchen und heben Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Handflächen und Zehen. Dies ist die erste Bewegung des Push-ups der Fingerspitze, wie Jack LaLanne ihn bekannt gemacht hat. Für die letzte Herausforderung wiederholen Sie diese Übung an Ihren Fingerspitzen statt Ihrer Handflächen; Wenn Sie sich wirklich in erstaunlicher Form konditioniert haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Fingerspitzen zu heben, ohne eine Verletzung zu riskieren.
Kraft in deinen Fingerspitzen
Fingerspitzen-Liegestütze hängen nicht unbedingt von Ihrer Fingerkraft ab. Finger arbeiten mit Sehnen in Ihrem Unterarm, nicht durch die Kontraktion der Muskeln in den Fingern selbst. Um zu einem Push-up mit der Fingerspitze zu gelangen, müssen die Muskeln in den Unterarmen streng konditioniert werden.
Kletterer trainieren ihre Unterarmkraft mit isometrischen oder statischen Übungen, wie sie für kurze, anhaltende Zeiträume an einem Hangboard oder Wandhalter hängen. Mit einem Trainingsprogramm, das diese Profisportler nachahmt, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Unterarmstärke so zu entwickeln, dass Sie Ihr Körpergewicht in einem Push-up mit der Fingerspitze halten können.
Kraft von deinem Kern
Das Geheimnis des perfekten Fingerspitzen-Push-Ups kann auch in Ihrem Kern und Ihren Schultern liegen. Fitness-Experte und Kinesiologe, Ron Jones, nennt den Push-Up der Fingerspitze eine der schwierigsten Varianten. "Wenn Sie keinen extrem entwickelten Kern und keine Schultern haben", sagt Jones, "werden Sie nicht in der Lage sein, diesen fortgeschrittenen Liegestütz sicher zu versuchen." Die Entwicklung der totalen Körperfitness kann der einzige Weg sein, diese sehr fortgeschrittene Übung erfolgreich auszuführen. Mit Übungen wie Sit-ups, Vorwärts-Planken und traditionellen Liegestützen entwickeln Sie Ihre Rumpfmuskulatur und machen Sie fit genug, um Fingerspitzen-Liegestütze zu machen.
Push-ups können dir helfen, deinen Kern und deine Schultern auf fortgeschrittenere Variationen vorzubereiten. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Vorsichtiger Fortschritt
Wie bei jeder Übung kann das Schieben nahe an der Grenze zu Verletzungen führen. Bei einer Übung, die so schwierig ist wie ein Push-up mit der Fingerspitze, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Kraft im Laufe der Zeit langsam entwickeln.
Jones schätzt, dass nur eine Handvoll Menschen auf der ganzen Welt in der Lage sind, einen Push-up zu machen. Jack LaLanne selbst war einer der wenigen und hat seine berühmten Push-ups mit den Fingerspitzen bis weit in die 90er ausgeführt, erinnert sich Jones. "Es gibt mir etwas, auf das ich mich eines Tages freuen kann!"
