Kurzhanteln werden seit langem im Krafttraining eingesetzt, um die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen. Während sie preiswert und vielseitig sind, sind sie im Vergleich zu Krafttrainingsgeräten schwieriger zu verwenden. Nichtsdestotrotz können sie bei regelmäßigen Workouts als Teil einer gut abgerundeten Fitness-Routine verwendet werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training oder Krafttrainingsprogramm beginnen ...
Vorteile: Billig und Portabel
Da die Kosten für Kurzhanteln relativ niedrig sind, können Sie eine Reihe von verschiedenen Gewichten ziemlich preiswert kaufen. Hanteln sind tragbar und benötigen nicht viel Stauraum. Es ist einfach, sie zu Hause oder im Fitnessstudio zu benutzen. Beim Training können Sie wählen, eine einzelne Muskelgruppe gleichzeitig zu trainieren, oder indem Sie verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, können Sie ein Training zeiteffizienter gestalten.
Vorteile: Vielseitige Workouts
Der Bewegungsumfang ist nicht festgelegt, wenn Sie Kurzhanteln verwenden, so dass Sie durch einen vollständigen oder teilweisen Bewegungsbereich Kraft aufbauen und viele verschiedene Übungen ausführen können. Sie können nicht nur Muskeln trainieren, die Sie bei normalen Bewegungen jeden Tag verwenden, sondern auch sportspezifische Bewegungen verstärken. Wenn Sie eine Hantel heben, integrieren Sie auch Bewegungen, die Ihr Gleichgewicht stabilisieren und verbessern. Dies führt letztendlich zu einem größeren Anstieg der Muskelkraft und Ausdauer.
Nachteile: Schwer zu zielen Muskeln
Da Ihre Bewegung nicht fixiert ist, ist die Verwendung von Hanteln im Vergleich zu Kraftgeräten schwieriger. Es ist schwieriger, bestimmte Muskeln zu isolieren und gezielt anzusprechen. Anfänger brauchen Anleitung in der richtigen Technik, und Workouts erfordern bewusste Pflege und Kontrolle. Möglicherweise müssen Sie einen Spotter oder Helfer finden, um Ihr Training zu überwachen, besonders wenn Sie schwerere Gewichte heben.
Nachteile: Verletzungsrisiko
Wenn Sie Hanteln nicht richtig benutzen, riskieren Sie nicht nur Verletzungen, sondern Ihr Training wird auch weniger effektiv bei der Verbesserung von Kraft und Kondition sein, und Sie werden Schwierigkeiten haben, schwerere Hanteln zu heben und anspruchsvollere Trainingseinheiten zu machen. Wenn deine Technik falsch ist, kannst du die Hanteln statt mit Muskelkraft mit Schwung beschleunigen. Gute Technik und sicheres Heben sind wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
