Jede Art von Boxing Jab kann eine gerissene Rotatorenmanschette oder ein Band in der Schulter verursachen. Da ein Schlag die Muskeln in Ihrer Schulter verwendet, sind sie anfällig für Verletzungen. Kein spezieller Jab im Boxen führt zu mehr Verletzungen als andere Schläge, aber schlecht ausgeführte Schläge oder unzureichendes Training können zu gerissenen Rotatorenmanschetten und Bändern führen.
Schulterverletzungen
Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die das Schultergelenk bewegen. Jeder der Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette kann aufgrund eines akuten Traumas oder einer chronischen Überlastung reißen. Eine akute Träne tritt in der Regel aufgrund einer plötzlichen, starken Bewegung auf, wie beispielsweise bei einem Box-Jab. Eine chronische Träne entwickelt sich im Laufe der Zeit. Ihre Schulter hat auch verschiedene Bänder, die das Gelenk befestigen und verschiedene Knochen und Knorpel im Gelenk verbinden. Diese Bänder können aufgrund eines Boxing-Jabs reißen, was normalerweise zu einer getrennten Schulter führt.
Ursachen
Obwohl kein Box-Jab mehr Schulterverletzungen verursacht als andere, kann das Ausbalancieren zu Schulterverletzungen beitragen. Ein kraftvoller Jab, der sein Ziel vollständig verfehlt, kann Schulterluxationen und Bänderrisse verursachen. Andere Risse in der Rotatorenmanschette oder den Bändern können auftreten, wenn Sie einen Schlag schlecht platzieren oder Ihren Kern nicht stabilisiert haben. Zu starkes Stoßen, bevor Sie die richtige Form lernen, kann auch zu Verletzungen führen.
Verhütung
Einige Rotatorenmanschette und Bänderrisse passieren mit Übernutzung. Krafttraining ist wichtig, um diese Art von Verletzungen beim Boxen zu verhindern. Spezielle Übungen, wie die Verwendung von Widerstandsbändern oder freien Gewichten, stärken die Rotatorenmanschette und die Schulterbänder. Legen Sie sich mit einem freien Gewicht in die Hand Ihres unteren, gebeugten Armes. Heben Sie Ihren Arm in Richtung Bauch und senken Sie ihn ab. Dies stärkt die innere Rotation Ihrer Schulter.
Vorsichtsmaßnahmen
Beraten Sie sich mit einem Trainer, bevor Sie ein Boxregime beginnen. Ihr Trainer kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Ihre Box-Jabs die korrekte Form verwenden und Ihre Füße in der richtigen Position sind, bevor Sie punchen. Dies kann helfen, Verletzungen zu reduzieren. Ihr Trainer kann Ihnen auch helfen, ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, um Ihren Kern und Ihre Arme zu verbessern. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben, konsultieren Sie einen Arzt. Bänderrisse und Verletzungen der Rotatorenmanschette erfordern eine Behandlung und möglicherweise eine Operation.
