Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, kann eine Salat-und Hafermehl-Diät attraktiv sein, weil es Ihre Entscheidungen führt, aber immer noch Ihre Optionen offen lässt. Bei sorgfältiger Planung kann eine Ernährung auf Basis von Salat und Hafermehl ernährungsphysiologisch ausreichend sein. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu entwerfen und Rezepte zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Bei dieser Diät können Sie zu jeder Mahlzeit Salat, Haferflocken oder beides essen. Eine restriktivere Salat- und Hafermehl-Diät könnte alles außer Gemüse und Hafer ausschließen, während ein moderaterer Plan Obst, Salatdressings und andere Salatkomponenten wie Bohnen, Nüsse oder Hühnerbrust einschließen könnte. Ein beispielhafter Tag auf einem liberalen Plan könnte einen Obstsalat mit Haferflocken zum Frühstück, Haferflocken und einen grünen Salat mit gerösteten Mandeln und Dressing für das Mittagessen und ein Abendessen bestehend aus einem Gemüsesalat mit Hähnchenbrust und einem Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken zum Nachtisch enthalten .
Ernährung
Obst, Gemüse und Haferflocken sind gute Quellen für Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken, das Risiko für Verstopfung senken und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, so die Mayo Clinic. Viele Früchte und Gemüse sind reich an Vitaminen A und C, Kalium und Folsäure, und angereicherte Haferflocken sind reich an B-Vitaminen und Eisen, entsprechend den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Ihre Diät kann in Protein und gesunden Fetten angemessen sein, wenn Ihre Salate Meeresfrüchte, mageres Protein, Bohnen und Nüsse einschließen. Haferflocken mit Milch oder in Joghurt gemischt kann Ihnen helfen, genug Kalzium zu bekommen.
Gewichtskontrolle
Personen, die mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, haben tendenziell ein geringeres Körpergewicht gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Eine Salat- und Hafermehl-Diät kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es sich um Ballaststoffe mit hohem Ballaststoffgehalt handelt. Eine Salat- und Hafermehldiät ist flexibel, erfordert keine speziellen verpackten Diätprodukte und Sie können Nahrungsmittel wählen, die Sie essen mögen. Dies sind wichtige Faktoren in einem erfolgreichen Plan für die Gewichtsabnahme, nach der Mayo Clinic.
Überlegungen
Ihre Salat- und Hafermehldiät hilft Ihnen nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Portionen überwachen und leere Kalorien vermeiden, wie von raffinierten Stärken in Croutons oder Chow Mein Nudeln. Andere kalorienreiche, ungesunde Alternativen umfassen Feinkostsalate, die mit Mayonnaise zubereitet werden, wie Pasta, Kartoffeln oder Thunfischsalat, und fetthaltige Beläge, wie Speckstückchen oder Vollfettkäse. Eine Salat- und Hafermehl-Diät kann zu langfristigem Erfolg bei der Gewichtskontrolle führen, da sie Ihnen hilft, nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
