Das Weight Watchers Programm ist teilweise wegen seiner Einfachheit beliebt. Anstatt die Kalorien zu zählen, zählen die Mitglieder Punkte, eine Zahl, die durch eine Formel aus Kalorien, Fett und Ballaststoffen in jedem gegebenen Essen berechnet wird. Mitglieder erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Woche basierend auf verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht und Geschlecht. Mitglieder erhalten außerdem 35 zusätzliche wöchentliche Punkte, die sie verwenden können. Aber vielleicht ist das Konzept, das dem Programm seine größte Flexibilität gibt, die Aktivitätspunkte oder APs.
Was sie sind
Aktivitätspunkte werden verdient - Sie haben es erraten - Aktivität zu machen. Jede Aktivität erhält eine bestimmte Anzahl von Punkten, die für jedes Individuum basierend auf Körpergewicht, Dauer der Aktivität und wahrgenommener Anstrengung berechnet werden. Zum Beispiel, ein 193-lb. Eine Frau, die der Leitlinie des American College of Sports Medicine von 30 Minuten moderatem Cardio an fünf Tagen pro Woche folgt, würde 10 Aktivitätspunkte pro Woche verdienen - zwei Punkte für jede 30-minütige Sitzung.
Wie sie berechnet werden
Mit dem Weight Watchers-Online-Rechner können Sie Ihr Gewicht, Trainingsminuten und Aktivitäten mit niedrigem, mittlerem oder hohem Niveau eingeben, um die APs für eine Aktivität zu erstellen. Aber es enthält auch eine große Datenbank von Aktivierungen, in die Mitglieder alles vom "elliptischen Crosstrainer" bis zum "Gehen mit dem Hund" einstecken können und die Anzahl der Aktivitätspunkte für die spezifische Aktivität erhalten.
Wie man sie benutzt
Aktivitätspunkte werden zusätzlich zu den täglichen Punkten und den 35 wöchentlichen Punkten hinzugefügt. Aktivitätspunkte sind die letzte Gruppe von Punkten, in die du eintauchen wirst. Wenn Ihr Tagesziel beispielsweise 24 Punkte beträgt, Sie vier APs verdienen und Sie einen Tag 62 Punkte zu sich nehmen (das ist möglich), verbrauchen Sie zuerst Ihre 24 Tagespunkte und dann Ihre 35 Wochenpunkte, bevor Sie sich in drei verwandeln Ihrer Aktivitätspunkte.
Warum sie benutzen?
Aktivitätspunkte sollten nicht einfach verwendet werden, damit Sie jeden Tag ein Stück Pekannuss essen können. Während sie bei besonderen Anlässen sicherlich dazu verwendet werden können, zusätzliche Nahrungsaufnahme zu ermöglichen, sind die Aktivitätspunkte in erster Linie dazu da, Mitglieder zu ermutigen, sich zu bewegen. Laut Weight Watchers ist jede Bewegung eine gute Bewegung, und die Mitglieder werden ermutigt, ihre Aktivitäten im Laufe des Programms zu steigern. Und wenn Sie ein wenig zusätzlichen Gewichtsverlust wollen, sagen die Programmmaterialien, verwenden Sie nicht die Aktivitätspunkte, die Sie verdienen. Dies ist natürlich ein Konzept, das in Maßen verwendet werden sollte - ein Marathon zu laufen und keine APs zu verwenden könnte gefährlich sein.
Entwicklung von Aktivitätspunkten
Die Verwendung von Aktivitätspunkten hat sich im Laufe der Jahre geändert, da Weight Watchers sein Programm angepasst und überarbeitet hat. An einem Punkt konnten Sie so viele Punkte verdienen, wie Sie wollten, aber nur vier pro Tag. Ein anderer Plan erlaubte es dir, so viele zu verwenden, wie du verdient hast, aber nur den Tag, an dem du sie verdient hast. Der aktuelle Plan, mit dem Sie während der gesamten Woche so viele Punkte sammeln können, wie Sie verdienen, ist sicherlich der flexibelste, passt jedoch zu dem Ziel der Weight Watchers, die Mitglieder zu ermutigen, aktiv zu sein.
