Gewichtstraining sollte nach einem Hüftgelenksersatz erleichtert werden. Es hilft, Muskeln wiederzubeleben sowie Muskelkraft und Ausdauer um die Hüfte aufzubauen. Nach einem Hüftgelenkersatz ist es wahrscheinlich, dass ein normales Krafttraining mit wenigen Einschränkungen durchgeführt werden kann. Konsultieren Sie jedoch Ihren Chirurgen bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Progression
Wegen Schmerzen und verringerter Flexibilität nach der Operation, sollten Sie nicht sofort Gewichttraining machen. Es beginnt in der Regel in den späteren Phasen der Rehabilitation und fortgesetzt nach der Entlassung aus der Physiotherapie. Besprechen Sie Ihre Trainingsziele mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten für spezifische Empfehlungen und Einschränkungen.
Häufigkeit und Intensität
Mit Genehmigung Ihres Arztes können Sie zwei bis drei Mal pro Woche Gewicht trainieren. Ihre Fitness vor der Operation, Schmerzen, Müdigkeit und Alter spielen eine wichtige Rolle bei der Häufigkeit und Intensität des Krafttrainings nach dem Hüftgelenkersatz. Wenn Sie mit Widerstandsübungen beginnen, kann Ihre Routine zwei oder drei Übungen mit einem sehr geringen Widerstand beinhalten, die einen Satz von 10 Wiederholungen durchführen. Zunehmender Widerstand, Anzahl der Sätze und Wiederholungen variieren, abhängig von Ihrer Erholung und den vom Physiotherapeuten festgelegten Richtlinien. Vermeiden Sie belastende Übungen, die das Hüftgelenk übermäßig belasten können.
Ausrüstung und Positionen
Widerstandsmaschinen, Widerstandsbänder und Sprunggelenkgewichte werden häufig in Ihrer Rehabilitation eingesetzt. Eine nicht tragende oder sitzende Position kann komfortabler und stabiler sein. Gehe in Standpositionen mit Widerstandsbändern oder Knöchelgewichten, während du dich auf einem Stuhl, einer Schiene oder einer Arbeitsplatte festhaltest. Sobald sich Ihre Stabilität verbessert hat, verwenden Sie Hanteln während der gewichttragenden Positionen wie Kniebeugen. Zu den Einschränkungen der Position und Bewegung gehören das Biegen oder Beugen der Hüfte über 90 Grad und das Überqueren des betroffenen Beines nach der Mittellinie des Körpers, gemäß dem Patientenbildungsinstitut.
Schlüsselübungen
Obwohl Krafttraining und Widerstandsübungen variieren, werden normalerweise einige Schlüsselübungen vorgeschrieben. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt, die stehende Hüftextension und die stehende Abduktion der Hüfte mit einem Widerstandsband durchzuführen, während sie sich auf einem Stuhl festhält. Das Orthopedic Institute von Hays Medical Center empfiehlt auch die Verwendung von Widerstandsbändern während der Knieextension und Flexion sowie der gestreckten Beinstreckung. Die Beinpresse wird auch beim Krafttraining nach einem Hüftgelenkersatz verwendet.
