Das American College of Sports Medicine ist mit über 20.000 Mitgliedern die größte sportmedizinische und sportwissenschaftliche Organisation der Welt. Das 1954 gegründete ACSM bietet weiterhin Forschungs-, Bildungs- und Zertifizierungsmöglichkeiten für Einzelpersonen in den Bereichen Sportmedizin und Sportwissenschaft. Das ACSM erstellt eine Vielzahl von Fitness-Richtlinien als pädagogische Werkzeuge und Referenzen für Forscher und Trainierende. In diesen Leitlinien sind die Körperzusammensetzungsrichtlinien für Männer und Frauen enthalten, die Körperfettprozentstandards für Männer und Frauen in verschiedenen Altersgruppen angeben. Erfahrene Fachkräfte können Ihren Körperfettanteil durch Hautfaltenmessungen, bioelektrische Impedanzanalysen oder BOD-POD-Messungen messen.
Überdurchschnittlich
Diejenigen mit niedrigeren Körperfettanteil haben in der Regel ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so die American Heart Association. Wenn Sie männlich sind und auf ACSM-Richtlinien basieren, muss Ihr Körperfettanteil zwischen 7 und 11,7 liegen, wenn Sie zwischen 20 und 29 Jahre alt sind, zwischen 11,3 und 15,8 zwischen 30 und 39, zwischen 13,6 und 18 Jahren 40 und 49, 15,3 bis 19,7 zwischen 50 und 59, und 15,3 bis 20,7 über 60 Jahre. Für Frauen deutlich über dem Durchschnitt müssen sie einen Körperfettanteil von 14,5 bis 18,9 zwischen 20 und 29, 15,5 bis 19,9 zwischen 30 haben und 39, 18,5 bis 23,4 zwischen 40 und 49, 21,6 bis 26,5 zwischen 50 und 59 und 21,1 bis 27,4 über 60 Jahre. Diese Körperfettspiegel werden typischerweise bei hochtrainierten Athleten beobachtet.
Überdurchschnittlich
Frauen werden laut ACSM überdurchschnittlich für Körperfett und Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen betrachtet, wenn sie einen Körperfettanteil von 19 bis 22 im Alter zwischen 20 und 29, 20 bis 23 zwischen 30 und 39, 23,5 bis 26,3 zwischen 40 und 49, 26,6 bis 30 zwischen 50 und 59 und 27,5 bis 30,8 über 60. Männer sind überdurchschnittlich, wenn sie einen Körperfettanteil von 11,8 bis 15,8 zwischen 20 und 29 Jahren haben, 15,9 bis 18,9 zwischen 30 und 39, 18,1 bis 21 zwischen 40 und 49, 19,8 bis 22,6 zwischen 50 und 59, und 20,8 bis 23,4 über 60 Jahren.
Durchschnittlich
Männer haben einen durchschnittlichen Körperfettanteil und ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie einen Körperfettanteil von 15,9 bis 19,4 zwischen 20 und 29, 19 bis 22,2 zwischen 30 und 39, 21,1 bis 24 zwischen 40 und 49, 22,7 bis 25,6 zwischen 50 und 50 haben und 59, und 23,5 bis 26,6 über 60 Jahre. Für Frauen sind durchschnittlich 22,1 bis 25,3 Prozent Fett, wenn sie zwischen 20 und 29 sind, 23,1 bis 26,9 zwischen 30 und 39, 26,4 bis 30 zwischen 40 und 49, 30,1 bis 33,4 zwischen 50 und 59, und 30,9 bis 34,2 über 60 Jahre alt.
Unterdurchschnittlich
Frauen sind unter dem Durchschnitt für Körperfett und haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn sie Körperfettanteile von 25,4 bis 32 zwischen 20 und 29, 27 bis 32,7 zwischen 30 und 39, 30,1 bis 34,9 zwischen 40 und 49, 33,5 bis 37,8 haben zwischen 50 und 59 und 34,3 bis 39,2 über 60. Männer sind unterdurchschnittlich, wenn sie Körperfettanteile von 19,5 bis 25,8 zwischen 20 und 29, 22,3 bis 27,2 zwischen 30 und 39, 24,1 bis 28,8 zwischen 40 und 49, 25,7 haben bis 30,2 zwischen 50 und 59, und 26,7 bis 31,1 über 60 Jahre alt.
Gut unter dem Durchschnitt
Personen, die weit unter dem Durchschnitt für Körperfett sind, haben das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit bedingte Beschwerden wie Diabetes und metabolisches Syndrom. Männer sind deutlich unter dem Durchschnitt mit einem Körperfettanteil von 25,9 oder mehr zwischen 20 und 29, 27,3 zwischen 30 und 39, 28,9 zwischen 40 und 49, 30,3 zwischen 50 und 59 und 31,2 über 60. Frauen sind weit unter dem Durchschnitt mit Körperfettprozentsatz gleich oder größer als 32,1 zwischen 20 und 29 Jahren, 32,8 zwischen 30 und 39, 35 zwischen 40 und 49, 37,9 zwischen 50 und 59 und 39,3 über 60 Jahren.
