Es ist wieder diese Zeit des Monats, und deine Launen sind überall. In einer Minute fühlst du dich gut und in der nächsten Minute bist du blau oder wütend. Zu allem Überfluss fühlen Sie sich erschöpft, aufgebläht und schmerzhaft. Eine gesunde Ernährung ist ein Weg, um Ihre Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, vor allem, weil es Ihnen hilft, genügend Vitamine zu bekommen, die wichtig sind, um die Stimmung zu regulieren und andere monatliche Symptome zu bekämpfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie genug von diesen Vitaminen durch Ihre Ernährung bekommen oder ob Sie eine tägliche Ergänzung benötigen.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist eines von acht B-Vitaminen, die Ihnen helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und rote Blutkörperchen zu bilden. B-6 kann auch helfen, die Symptome von PMS, einschließlich Stimmungsschwankungen, zu verringern, sagt Ernährungsberaterin Marilynn Glenville, weil es eine wichtige Rolle bei der Synthese von stimmungsregulierenden Neurotransmittern spielt. Eine Studie, die im Dezember 2010 im "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research" veröffentlicht wurde, zeigte, dass im Vergleich zu einem Placebo und einem Magnesiumpräparat allein eine Ergänzung mit Magnesium plus B-6 bei 150 Frauen die PMS-Symptome am wirksamsten reduzierte von dem Syndrom betroffen.
Vitamin-D
Vitamin D wird für PMS-Patienten auf der Website des University of Maryland Medical Center empfohlen. In Verbindung mit Kalzium kann es dazu beitragen, PMS-Symptome zu reduzieren und Ihre Knochengesundheit zu schützen. Pamela K. Murphy, eine zertifizierte Krankenschwester Hebamme, und Dr. Carol L. Wagner, Autoren eines Artikels 2008 in "Journal of Hebammen- und Frauengesundheit", berichten, dass das Sonnenschein-Vitamin auch eine entscheidende Rolle bei der Verhinderung der Stimmungsinstabilität einiger Frauen spielen kann Erfahrung während PMS. Laut Murphy und Wagner zeigen mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem höheren Risiko für vier verschiedene affektive Störungen, einschließlich PMS.
Vitamin E
Mehrere Experten, einschließlich Dr. Phil McGraw, empfehlen Frauen, ein Vitamin-E-Präparat als Teil ihrer PMS-Abwehr zu nehmen. Laut Glenville hilft Vitamin E dabei, Brustbeschwerden wie Schmerzen und Schwellungen, die mit dem Syndrom einhergehen, zu lindern, was sinnvoll ist, da Vitamin E für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt ist. Die MedlinePlus-Website berichtet, dass Vitamin E bei einigen Frauen, die an PMS leiden, auch bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann. Obwohl bisher keine Studien die Rolle von Vitamin E bei PMS untersucht haben, ergab eine Studie, die im Januar 2011 in "Reproductive Health" veröffentlicht wurde, dass ein Medikament, das eine Vielzahl von essentiellen Fettsäuren mit Vitamin E kombiniert, bei 120 Frauen die PMS-Symptome verbesserte .
Bekommen, was Sie brauchen
In den meisten Fällen können Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie von einer gesunden Diät benötigen. Holen Sie sich viel von B-6 durch den Verzehr von stärkehaltigen Gemüse wie Kartoffeln sowie Obst und Fisch. Sie können auch B-6 aus angereicherten Getreide, Rindfleisch und Geflügel bekommen. Füllen Sie Vitamin D auf, indem Sie fetten Fisch wie Thunfisch und Lachs sowie Eier und Käse essen. Milch, Orangensaft, Joghurt und Margarine angereichert mit Vitamin D sind auch gute Quellen. Die besten Quellen für Vitamin E sind Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Sonnenblumen- und Distelöl, Haselnüsse und Erdnüsse.
