Viele Menschen arbeiten in der Gegend um den Bauch, indem sie Crunches oder Situps machen, die einen flacheren Bauch erwarten, aber das Gegenteil ist oft der Fall. Das Arbeiten der Bauchmuskeln mit Crunches baut den Muskel auf, aber Crunches alleine werden das Fett im Bauch nicht reduzieren - Spot-Reduzierung ist nicht möglich. Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Muskelaufbau sind Faktoren, warum Ihr Magen auch nach dem Crunchen größer ist.
Muskelaufbau
Wenn Sie Gewichte heben oder irgendein Widerstandstraining machen, werden die Muskeln angespannt und Mikrorisse treten in den Muskelfasern auf. Bei der Reparatur der Muskeln werden mehr Fasern hinzugefügt, um weitere Verletzungen zu verhindern. Dies bedeutet Hypertrophie oder Vergrößerung der Muskeln. Die Bauchmuskeln werden ebenfalls verkürzt, was zu Verschlammungen führen kann. Dies kann auch zu dem Gefühl beitragen, dass Ihr Bauch größer ist, da sich die Bauchmuskeln durch den Bauch ausstrecken, was zu einem hervortretenden Aussehen führt.
Spot Reduzierung
Spot-Reduktion ist der Prozess der Fokussierung Übungen auf einen bestimmten Bereich des Körpers, um Fett zu reduzieren. Das Konzept der Spot-Reduktion gilt heute als obsolet. Laut dem American Council on Exercise wird Situps Kalorien verbrennen, die nur dann zum Fettabbau beitragen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Stretching und Haltung
Eine Möglichkeit, die Beule zu vermeiden, die mit Crunches oder Situps verbunden sein kann, ist die Dehnung der Bauchmuskeln vor und nach den Übungen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln locker und länger zu halten. Wenn Sie mit den Schultern nach unten und weg vom Nacken stehen, kann der gestreckte Rücken und der nach oben gerichtete Kopf dazu beitragen, die Muskeln länger zu halten und eine gute Körperhaltung beizubehalten - was dazu führt, dass sich der Bauch nicht wölbt und die Bauchmuskeln gedehnt werden.
Andere Ursachen
Viele Male Übung kann zu übermäßiges Essen führen, weil es einen solchen Appetit aufbaut. Manchmal kann dies auch dazu führen, dass zu viel Flüssigkeit getrunken wird. Es ist möglich, Gewicht zuzunehmen, wenn Sie wegen Überernährung trainieren. Die Überwachung Ihrer Portionskontrolle nach dem Training kann helfen, einen größeren Magen zu vermeiden und das Gewicht zu halten.
Überlegungen
Der einzige Weg zu einem flachen Bauch besteht darin, Fett zu verbrennen und das Gesamtgewicht zu reduzieren. Crunches werden die Muskeln aufbauen und bieten Definition, sobald das Fett weg ist. Der Aufbau und die Kräftigung der Bauchmuskeln wird auch Ihren Rücken unterstützen, Gleichgewicht und Stabilität bieten und die meisten körperlichen Aufgaben erleichtern, so Harvard Health Publications. Wenn Schmerzen mit der Vorwölbung der Bauchmuskeln verbunden sind, könnte eine Verletzung oder Hernie die Ursache sein. Wenn dies der Fall ist, rufen Sie einen Arzt an.
