Die meisten Amerikaner bekommen zu viel Natrium in ihrer Ernährung, so dass sie normalerweise versuchen, ihre Natriumaufnahme zu verringern, um ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu begrenzen. Menschen, die länger als ein oder zwei Stunden an hochintensivem Training teilnehmen, schwitzen jedoch genug Natrium aus, dass ein Getränk, das dieses Mineral enthält, für die Rehydration wichtig ist. Es gibt viele Getränke mit hohem Natriumgehalt zur Auswahl.
Sportgetränke
Sportgetränke sind speziell für die Rehydratation formuliert, mit zwischen 108 und 271 Milligramm Natrium pro 8 Unzen Flüssigkeit. Einige enthalten auch bis zu 82 Kalorien Kohlenhydrate pro Portion. Dieses Natrium hilft Ihnen, durstiger zu werden und die Wasseraufnahme zu erhöhen, so dass Sie genug Wasser zurückhalten können, um während des Trainings verloren zu gehen.
Gemüsesäfte
Einige Leute mögen die Idee von Sportgetränken nicht, weil sie künstliche Farben und Aromen enthalten. Eine weitere Option für Getränke mit hohem Natriumgehalt ist Gemüsesaft. Jedes 8-Unzen Glas normalen Tomatensaft hat 878 Milligramm Natrium, und die gleiche Menge an Gemüsesaft Cocktail hat 887 Milligramm. Natriumarme Versionen werden nicht helfen, Ihr Natrium viel zu erhöhen, da sie so wenig wie 9 Milligramm Natrium pro Portion enthalten können.
Andere Getränke
Eine Tasse heißer Kakao, der aus einer Mischung zubereitet wird, enthält etwa 232 Milligramm Natrium, und aromatisierter Instantkaffee hat etwa 124 Milligramm pro Tasse. Fruchtgetränke in Dosen, einschließlich Limonaden- und Orangengetränke, können zwischen 35 und 80 Milligramm Natrium pro Tasse enthalten. Soda und Bier bieten auch etwas Natrium, aber diese Getränke sind nicht gut für Rehydration Zwecke.
Dosen Suppen und Bouillon
Obwohl Suppe nicht gerade ein Getränk ist, kann sie auch helfen, sowohl Ihre Flüssigkeit als auch Ihre Natriumaufnahme zu erhöhen. Eine Tasse normale Suppe aus der Dose oder Suppe aus Bouillon liefert zwischen 800 und 1800 Milligramm Natrium. Dies könnte eine gute Option sein, um Ihnen zu helfen, Ihr Natrium an einem kalten Tag zu erhöhen.
