Sie wissen, hängen Bauch Übungen werden Ihre On-Point-Diät, Cardio-und Kraft-Routinen, um Ihnen einen Waschbrettbauch zu ergänzen. Das Ergreifen der Stange verhindert jedoch, dass Sie von diesen harten Bauchmuskelübungen profitieren. Schwitzen Sie nicht mit verschwitzten Handflächen, nicht abgehalfterten Händen oder mangelnder Fingerkraft dem Potenzial Ihrer Bauchmuskeln entgegen.
Das hängende Bein hebt an und seine Variationen sind so sehr um die Griffstärke wie um die Kraft. Wenn du immer noch an den Fähigkeiten in deinen Händen und Fingern arbeitest, aber die massiven Vorteile, die dir hängen bleiben, hast, hebe dich in einen Satz Bauchgurte.
Diese Schlingen hängen an einer Klimmzugstange; Sie schieben Ihre Oberarme durch sie, um Ihr hängendes Körpergewicht zu unterstützen. Ohne sich Sorgen zu machen, dass deine Handflächen von der Stange gleiten, kannst du deine Bauchmuskeln mit einigen ernsthaften Übungen trainieren.
1. Hängendes Bein hebt an
Das hängende Bein hebt den Bauchmuskel, die Bauchmuskeln und - in geringerem Maße - die schrägen Bauchmuskeln an. Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen dieser Bewegung, bis zu drei Sätze im Laufe der Zeit arbeiten.
WIE MAN ES TUN KANN: Verwenden Sie eine Plattform oder einen Schritt, um Ihnen zu helfen, Ihre Arme in die Bauchgurte zu montieren. Lassen Sie Ihre Beine gerade nach unten auf den Boden hängen. Halte deinen Oberkörper aktiviert, so dass deine Schultern nicht von deinen Ohren gezuckt werden.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Knie beugen und ziehen Sie sie in Richtung Brust und Schultern. Pause für ein oder zwei zählen. Lassen Sie Ihre Beine zurück zum Hang, um eine Wiederholung abzuschließen.
Tipps
- Machen Sie den Zug anspruchsvoller, indem Sie Ihre Beine gerade und zusammen halten, während Sie sich an den Hüften beugen, um die Beine zu Ihren Schultern und der Stange zu heben. Beachten Sie, dass dies eine große Herausforderung für Ihre Bauchdecke darstellt, jedoch einen außerordentlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausübt, wie in einem 2015 [Studie] (// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25111163) im Journal of Sports beschrieben Wissenschaft.
2. Hängende Stammrotationen
Beherrschen Sie oben die Variation der hängenden, geraden Beine, bevor Sie diese herausfordernde Rotationsbewegung ausprobieren. Ziel für vier oder fünf in jeder Richtung.
Wie Sie es tun: Legen Sie Ihre Arme in die Bauchgurte und lassen Sie Ihre Beine in Richtung Boden baumeln. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wenn Sie sie nach rechts, zur Decke, nach links und dann zum Boden umkreisen.
Machen Sie die Bewegung bewusst und kontrolliert, anstatt Schwung zu benutzen. Führe alle Wiederholungen in eine Richtung aus und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
Warnungen
- Wenn Sie während der Rotation Schmerzen oder Rückenschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Sie könnten Ihre Wirbelsäule auf eine Weise komprimieren, die schädlich sein könnte.
3. Hängende schräge Knieanhebungen
Die hängende Beinanhebung aktiviert die schrägen Bauchmuskeln, aber die hängende schräge Knieanhebung variiert diese seitlichen Bauchmuskeln noch mehr. Ziel für acht bis 10 Wiederholungen insgesamt und bis zu drei Sätze.
Wie Sie es tun: Legen Sie Ihre Arme in die Armgurte und hängen Sie Ihre Beine in Richtung Boden. Beuge deine Knie in Richtung deiner rechten Schulter, halte inne und lass dann die Beine los.
Beuge deine Knie in Richtung deiner linken Schulter, halte inne und lass dann die Beine los. Fahren Sie fort, für alle gewünschten Wiederholungen zu wechseln. Rechts, dann links, entspricht einer Wiederholung.
